حرکت‌ها را بهتر بشناسید، هدفمندتر تمرین کنید
۱٬۳۱۸ حرکت برای شناخت بهتر تمرین‌ها؛ همراه با تصویر اجرا، عضلات درگیر و تجهیزات، تا گزینه‌های برنامه‌تان را آگاهانه‌تر انتخاب کنید.
سینه۱۶۱ حرکت
- بالا بردن شانه شیبدار اسمیت
- پاس سینه با توپ طبی
- پرتاب سینه با توپ طبی از حالت سهنقطهای
- پرتاب سینه با توپ طبی پاسخ تکی
- پرتاب سینه با توپ طبی پاسخ مکرر
- پرتاب سینه با توپ طبی همراه با دویدن
- پرس اسوند با وزنه
- پرس بالاسینه دست معکوس اسمیت
- پرس تکدست با سیمکش روی توپ تمرینی
- پرس تکدست درازکش دمبل
- پرس تکدست درازکش دمبل نسخه ۲
- پرس تکدست روی توپ دمبل
- پرس تکدست شیبدار بالارونده با دمبل
- پرس تکدست شیبدار بالارونده با دمبل روی توپ تمرینی
- پرس تکدست شیبدار بالارونده با سیمکش
- پرس تکدست شیبدار بالارونده با سیمکش روی توپ تمرینی
- پرس تکدست شیبدار روبهپایین با سیمکش
- پرس تکدست کتلبل روی زمین با دامنه کشیده
- پرس چکشی درازکش دمبل
- پرس چکشی شیبدار بالارونده با دمبل
- پرس چکشی شیبدار روبهپایین با دمبل
- پرس داخلی سینه دستگاه
- پرس دست معکوس اسمیت
- پرس دستباز هالتر شیبدار روبهپایین
- پرس دستبرعکس تکدست دمبل
- پرس روی توپ دمبل
- پرس روی زمین تکدست با کتلبل
- پرس سیمکش روی توپ تمرینی
- پرس سینه اسمیت
- پرس سینه ایستاده با دستگاه اهرمی
- پرس سینه با دستگاه اهرمی
- پرس سینه با دمبل
- پرس سینه با سیمکش
- پرس سینه با کش
- پرس سینه با هالتر دستباز
- پرس سینه با هالتر دستباز و گرفتن معکوس
- پرس سینه بالاسینه اسمیت
- پرس سینه چرخشی تکدست با کش
- پرس سینه دست باز اسمیت
- پرس سینه دستبرعکس بالاسینه هالتر
- پرس سینه دستبرعکس شیبدار روبهپایین هالتر
- پرس سینه دکلاین با دستگاه اهرمی
- پرس سینه دکلاین تکدست دمبل
- پرس سینه شیب منفی اسمیت
- پرس سینه شیب منفی دست باز اسمیت
- پرس سینه شیب منفی دست جمع معکوس اسمیت
- پرس سینه شیبدار بالارونده با دستگاه اهرمی
- پرس سینه شیبدار بالارونده با دستگاه اهرمی نسخه ۲
- پرس سینه شیبدار بالارونده با دمبل
- پرس سینه شیبدار بالارونده با سیمکش
- پرس سینه شیبدار بالارونده تکدست دمبل
- پرس سینه شیبدار روبهپایین با دمبل
- پرس سینه شیبدار روبهپایین با هالتر
- پرس سینه گیوتین هالتر
- پرس سینه معکوس دمبل
- پرس سینه نشسته با کش
- پرس سینه نشسته سیمکش
- پرس سینه هالتر
- پرس سینه هالتر بالاسینه (اینکلاین)
- پرس شیب منفی دست معکوس اسمیت
- پرس شیبدار بالارونده با دمبل روی توپ تمرینی
- پرس شیبدار بالارونده با دمبل کفدست روبهداخل
- پرس شیبدار بالارونده یکدرمیان با دمبل
- پرس شیبدار روبهپایین با سیمکش
- پرس متناوب با کتلبل روی زمین
- پولاور با اکستنشن لگن روی توپ دمبل
- پولاور تکدست روی توپ دمبل
- پولاور درازکش روی توپ دمبل
- پولاور دمبل
- پولاور دورانی با دمبل
- پولاور روی توپ دمبل
- پولاور هالتر شیبدار روبهپایین
- جانبی تکدست خم با سیمکش
- حرکت اینکلاین بریدینگ با دمبل
- دمبل پولاور دست صاف
- دوچرخه با دست
- دیپ سینه
- دیپ سینه (روی دستگاه دیپ-بارفیکس)
- دیپ سینه با کمک (زانو زده)
- دیپ سینه دستباز با کمک (زانو زده)
- دیپ سینه دستباز روی پارالل بلند
- دیپ سینه روی میله صاف
- دیپ کرهای
- دیپ میله صاف با وزنه
- رولر نشسته تکپا فلکسور شانه
- رِیز شانه شیبدار بالارونده با دمبل
- رِیز شانه هالتر بالاسینه
- شنا (توپ بوسو)
- شنا (دیوار)
- شنا (دیوار) نسخه ۲
- شنا (روی توپ تعادلی)
- شنا (سوئدی)
- شنا (سوئدی) دراپ
- شنا (سوئدی) شیبدار روبهپایین
- شنا (سوئدی) عمیق
- شنا با پلانچ کامل
- شنا با توپ طبی
- شنا با شولدر تپ
- شنا با ضربه به سینه (مردان)
- شنا تکدست
- شنا تکدست با بالا بردن
- شنا روی توپ بوسو
- شنا شیبدار بالارونده
- شنا شیبدار بالارونده با پرش عمقی
- شنا شیبدار بالارونده دست برعکس
- شنا شیبدار بالارونده روی باکس
- شنا شیبدار بالارونده کتفی
- شنا کتف
- شنا کماندار
- شنای پایک روی توپ بدنسازی
- شنای پلاس
- شنای پلایومتریک
- شنای پلایومتریک با کتلبل
- شنای تیآرایکس
- شنای دراپ با وزنه
- شنای دستباز
- شنای زانو زده (مرد)
- شنای ساعتی
- شنای سوپرمن
- شنای کفزنی
- شنای هندی اصلاحشده (مرد)
- غلتک نشسته فلکسور دپرسور رتراکتور شانه
- فشردن ایزومتریک سینه
- فلای ایستاده سیمکش
- فلای با دمبل
- فلای با دمبل روی توپ تمرینی
- فلای پایین با سیمکش
- فلای تکپا روی توپ دمبل
- فلای تکدست با سیمکش روی توپ تمرینی
- فلای تکدست روی توپ دمبل
- فلای تکدست شیبدار بالارونده با دمبل
- فلای تکدست شیبدار بالارونده با دمبل روی توپ تمرینی
- فلای تکدست شیبدار بالارونده با سیمکش روی توپ تمرینی
- فلای تکدست شیبدار روبهپایین با دمبل
- فلای چرخشی شیبدار بالارونده با دمبل
- فلای چرخشی شیبدار روبهپایین با دمبل
- فلای درازکش با سیمکش
- فلای دمبل روی نیمکت بلند (های)
- فلای روی زمین (با هالتر)
- فلای سینه تکدست روی توپ دمبل
- فلای سینه تکدست شیبدار روبهپایین با سیمکش
- فلای شیبدار بالارونده با دمبل
- فلای شیبدار بالارونده با دمبل روی توپ تمرینی
- فلای شیبدار بالارونده با سیمکش
- فلای شیبدار بالارونده با سیمکش (روی توپ تعادل)
- فلای شیبدار روبهپایین با دمبل
- فلای شیبدار روبهپایین با سیمکش
- فلای میانی با سیمکش
- فلای نشسته با دستگاه اهرمی
- فلای نیمکت تکدست دمبل
- کراساور ایستاده صاف سیمکش
- کراساور با سیمکش (تنوع)
- کراساور بالاسینه سیمکش
- کشش پویای سینه (مرد)
- کشش سینه از پشت سر
- کشش سینه با توپ تمرینی
- کشش سینه و جلوی شانه
- کشش سینهای بزرگ نشسته با توپ تعادلی با کمک
- نشر جلو و پولاور هالتر
- وایپر ایزومتریک
- هل دادن و کشیدن با وزن بدن
پشت۲۰۲ حرکت
- آپوارد فیسینگ داگ
- آرچر ایستاده
- اسفینکس
- اسکین د کت
- اکستنشن پشت با دستگاه اهرمی
- اکستنشن کمر روی توپ تمرینی
- الیویتور
- بارفیکس
- بارفیکس (دست خنثی)
- بارفیکس ال (L-Pull-up)
- بارفیکس ایستاده با کمک
- بارفیکس با کمک
- بارفیکس با کمک کش
- بارفیکس با وزنه
- بارفیکس پشت
- بارفیکس پولداون راکی
- بارفیکس تکدست
- بارفیکس تکدست با وزنه
- بارفیکس جیروندا (به سمت جناغ)
- بارفیکس چانه پهلو به پهلو
- بارفیکس دست برعکس
- بارفیکس دست برعکس (دستجمع موازی)
- بارفیکس دست برعکس دستجمع
- بارفیکس دستباز
- بارفیکس دستباز پشت گردن
- بارفیکس دستبرعکس
- بارفیکس دستمخلوط
- بارفیکس روی نیمکت
- بارفیکس کتف
- بارفیکس کماندار
- بارفیکس گرفتن شانه
- بارفیکس معکوس ایستاده با کمک
- بارفیکس معکوس با کمک دستگاه اهرمی
- بارفیکس موازی دستجمع با کمک
- بالا بردن آرنج - شنای معکوس
- بالا بردن پا دمر روی توپ بدنسازی
- بغل کردن توپ بدنسازی
- بکلیور
- پارویی از بالا زانوزده با سیمکش
- پارویی ایستاده با وزن بدن
- پارویی ایستاده با وزن بدن (با حوله)
- پارویی ایستاده دستجمع با وزن بدن
- پارویی ایستاده سیمکش (میله V)
- پارویی با تیآرایکس
- پارویی بالا با دستگاه اهرمی
- پارویی بالا سیمکش
- پارویی بالا نشسته دست برعکس سیمکش با پشت صاف
- پارویی بالا نشسته سیمکش (میله V)
- پارویی بالای جانبی تکدست با دستگاه اهرمی
- پارویی پایین تکدست ایستاده با کش
- پارویی پشتشانه درازکش دمبل
- پارویی پندلی هالتر
- پارویی تکدست از بالا با کمر صاف زانوزده با سیمکش
- پارویی تکدست ایستاده با وزن بدن
- پارویی تکدست ایستاده با وزن بدن (با حوله)
- پارویی تکدست ایستاده دستجمع با وزن بدن
- پارویی تکدست با حوله
- پارویی تکدست با کتلبل
- پارویی تکدست خم با سیمکش
- پارویی تکدست دستبرعکس روی نیمکت شیبدار دمبل
- پارویی تیبار معکوس با دستگاه اهرمی
- پارویی چرخشی ایستاده سیمکش (میله V)
- پارویی خم با چرخش کف دست دمبل
- پارویی خم با دستگاه اهرمی
- پارویی خم با میله V با دستگاه اهرمی
- پارویی خم با هالتر EZ دست برعکس
- پارویی خم تکدست با دستگاه اهرمی
- پارویی خم تکدست دمبل
- پارویی خم تکدست هالتر
- پارویی خم دستبرعکس هالتر
- پارویی در حالت اسکوات با وزن بدن
- پارویی در حالت اسکوات با وزن بدن (با حوله)
- پارویی درازکش با هالتر خمیده
- پارویی دستبرعکس بالاسینه روی نیمکت هالتر
- پارویی دستبرعکس دمبل (بانوان)
- پارویی دودست با کتلبل
- پارویی دودست دستبرعکس روی نیمکت شیبدار دمبل
- پارویی رنگید متناوب با کتلبل
- پارویی روی نیمکت شیبدار با سیمکش
- پارویی روی نیمکت شیبدار با طناب سیمکش
- پارویی سیمکش با چرخش مچ
- پارویی شیبدار بالارونده با دمبل
- پارویی عمودی با گرفتن معکوس با دستگاه اهرمی
- پارویی کایاک تیبودو سیمکش
- پارویی لیور تکدست
- پارویی لیور تیبار
- پارویی لیور تیبار دستبرعکس
- پارویی متناوب با کتلبل
- پارویی معکوس
- پارویی معکوس با تسمه
- پارویی معکوس با زانوی خم
- پارویی معکوس روی نیمکت
- پارویی معکوس نسخه ۲
- پارویی نشسته از پایین با سیمکش
- پارویی نشسته با دستگاه اهرمی
- پارویی نشسته با طناب سیمکش
- پارویی نشسته با گرفتن باریک با دستگاه اهرمی
- پارویی نشسته با گرفتن باریک متناوب با دستگاه اهرمی
- پارویی نشسته بالا با طناب سیمکش
- پارویی نشسته پشت صاف سیمکش
- پارویی نشسته تکدست متناوب سیمکش
- پارویی نشسته چرخشی تکدست با کش
- پارویی نشسته دستباز سیمکش
- پارویی نشسته دستباز شیبدار روبهپایین با سیمکش
- پارویی نشسته کراساور با طناب سیمکش
- پارویی نشسته کف زمین دستباز با سیمکش
- پارویی نشسته کمر صاف با کش
- پارویی هالتر بالاسینه (اینکلاین)
- پارویی همراه اسکوات سیمکش (طناب)
- پشتبازو پوشداون سیمکش (دست صاف) نسخه ۲
- پوشداون شیبدار بالارونده با سیمکش
- پولاور اکستنشن درازکش با سیمکش (با طناب)
- پولاور با دستگاه اهرمی
- پولاور به پرس هالتر
- پولاور خوابیده با هالتر EZ و آرنج خم
- پولاور دستباز هالتر شیبدار روبهپایین
- پولاور هالتر
- پولاوور بازوخم با هالتر
- پولاوور بازوخم شیبدار روبهپایین با هالتر
- پولداون باز جانبی تکدست با دستگاه اهرمی
- پولداون پشت گردن دستباز سیمکش
- پولداون پشت گردن سیمکش
- پولداون تکدست با سیمکش
- پولداون تکدست زانو زده با کش
- پولداون جانبی با سیمکش (با طناب)
- پولداون جانبی با سیمکش و میله V
- پولداون جانبی با گرفتن معکوس با دستگاه اهرمی
- پولداون جانبی با میله سیمکش
- پولداون جانبی کراساور با سیمکش
- پولداون جانبی متناوب
- پولداون جلو با دستگاه اهرمی
- پولداون دست برعکس با کش
- پولداون دست برعکس پشت ثابت با کش
- پولداون دست برعکس سیمکش
- پولداون دست صاف سیمکش
- پولداون دست صاف سیمکش (طناب)
- پولداون دستجمع با کش
- پولداون دستجمع پشت ثابت با کش
- پولداون زیربغل با دسته دوقلو گریپ موازی
- پولداون زیربغل دستگاه دستبرعکس
- پولداون سیمکش
- پولداون سیمکش (میله لت پرو)
- پولداون لت با سیمکش (دامنه حرکتی کامل)
- تاچ نوک پا دوتایی (مرد)
- تکدست رو به دیوار
- تکرار فرانت لیور
- توپ بدنسازی اکستنشن کمر با بازوهای کشیده
- توپ بدنسازی اکستنشن کمر با چرخش
- توپ بدنسازی اکستنشن کمر با دست پشت سر
- توپ بدنسازی اکستنشن کمر با زانوهای بالا از زمین
- توپ بدنسازی بالا بردن متناوب بازو
- تیلت لگن ایستاده
- چینآپ گریپ تنگ با وزنه روی قفس دیپ
- ددلیفت پای صاف با کش
- دمبل پلانک پهلو با فلای پشت شانه
- دمبل شراگ
- دیپ کتف
- رِیز وای شیبدار بالارونده با دمبل
- زیر بغل تکدست اسمیت
- زیر بغل خم اسمیت
- زیر بغل خم دست معکوس اسمیت
- زیر بغل دست جمع اسمیت
- زیربغل دمبل خم
- زیربغل قایقی سیمکش
- زیربغل هالتر خم
- شراگ اسمیت
- شراگ با دستگاه اهرمی
- شراگ بدون گریپ با دستگاه اهرمی
- شراگ بدون گریپ با دستگاه اهرمی نسخه ۲
- شراگ پشت اسمیت
- شراگ سیمکش
- شراگ شیبدار بالارونده با دمبل
- شراگ شیبدار روبهپایین با دمبل
- شراگ شیبدار روبهپایین با دمبل نسخه ۲
- شراگ هالتر
- طنابکشی (بالا رفتن از طناب)
- کرل کمر
- کشش بالای پشت
- کشش جانبی ایستاده
- کشش جانبی لت با رولر
- کشش چرخشی سیمکش
- کشش خوابیده به پهلو روی زمین
- کشش ستون فقرات
- کشش سینه از پشت
- کشش کمر با غلتک
- کشش کمر روی توپ بدنسازی (هرمی)
- کشش کمر نشسته
- کشش لت درازکش پهلو روی توپ بدنسازی
- کشش لت روی توپ بدنسازی
- کشش لت زانو زده
- کوبش سر شانه توپ طبی
- گرفتن و پرتاب سر شانه توپ طبی
- لندن بریج
- ماسل آپ
- ماسل آپ (میله عمودی)
- ماسل آپ کیپینگ
- ماسلآپ با وزنه
- ماسلآپ با وزنه (روی میله)
- های پول سومو با کتلبل
- هایپراکستنشن
- هایپراکستنشن با وزنه (روی توپ تعادلی)
- هایپراکستنشن روی نیمکت
شانه۱۴۳ حرکت
- اسکیر هالتر
- اسنچ تکدست با کتلبل
- اسنچ تکدست هالتر
- اسنچ دوبل با کتلبل
- پارویی پشتشانه دمبل
- پارویی دلت پشتی ایستاده با کش
- پارویی دلت خلفی ایستاده سیمکش (طناب)
- پارویی دلت خلفی سیمکش (دستگیره رکابی)
- پارویی دلت خلفی سیمکش (طناب)
- پارویی دلتوئید پشتی هالتر
- پارویی زیر سرشانه زانوزده با سیمکش (با طناب) (مرد)
- پرس آرنولد با دمبل
- پرس آرنولد با دمبل نسخه ۲
- پرس آرنولد با کتلبل
- پرس آنتی گرویتی با هالتر EZ
- پرس اسکات دمبل
- پرس بالای سر چرخشی با کش
- پرس برادفورد ایستاده هالتر
- پرس برادفورد راکی نشسته هالتر
- پرس پشت گردن اسمیت
- پرس پشت گردن ایستاده
- پرس پهلو یکدرمیان با دمبل
- پرس سرشانه تکدست دمبل
- پرس سرشانه تکدست دمبل نسخه ۲
- پرس سرشانه دستباز ایستاده هالتر
- پرس سرشانه دستجمع ایستاده هالتر
- پرس سرشانه نشسته پشت سر هالتر
- پرس سرشانه نشسته هالتر
- پرس سیسو با کتلبل
- پرس شانه اسمیت
- پرس شانه با دستگاه اهرمی
- پرس شانه با دستگاه اهرمی نسخه ۲
- پرس شانه با دستگاه اهرمی نسخه ۳
- پرس شانه با کش
- پرس شانه تکدست با دستگاه اهرمی
- پرس شانه سیمکش
- پرس شانه متناوب با سیمکش
- پرس شانه نشسته اسمیت
- پرس شانه نشسته با کش
- پرس کوبایی با دمبل
- پرس کوبایی با دمبل نسخه ۲
- پرس متناوب با کتلبل
- پرس متناوب نشسته دمبل
- پرس نشسته با کتلبل
- پرس نشسته روی نیمکت با دمبل
- پرس نظامی ایستاده اسمیت
- پرس نظامی با دستگاه اهرمی
- پرس نظامی پشت سر ایستاده اسمیت
- پرس نظامی تکدست به پهلو با کتلبل
- پرس نظامی دودست با کتلبل
- پرس نظامی نشسته دودست با کتلبل
- پشتشانه تکدست درازکش دمبل
- پوش پرس تکدست با کتلبل
- پوش پرس دمبل
- پوش پرس دوبل با کتلبل
- تراستر با کتلبل
- تراستر با هالتر
- جرک تکدست با کتلبل
- چرخش خارجی شانه ایستاده سیمکش
- چرخش خارجی شانه درازکش دمبل
- چرخش داخلی شانه نشسته سیمکش
- حرکت پا پایریت ساپر با کتلبل
- حرکت صلیب آهنی با دمبل
- دمبل اراند د ورلد ایستاده
- دمبل پرس ایستاده با کف دست رو به داخل
- دمبل پرس تکدست ایستاده با کف دست رو به داخل
- دمبل پرس سرشانه ایستاده
- دمبل پرس سرشانه متناوب ایستاده
- دمبل پرس شانه نشسته
- دمبل پرس شانه نشسته (گریپ موازی)
- دمبل پرس W
- دمبل چرخش خارجی شانه ایستاده
- دمبل حمل سرشانه تکدست
- دمبل رو ایستاده عمودی
- دمبل رو ایستاده عمودی (نمای پشت)
- دمبل رِیز تکدست درازکش پهلو
- دمبل رِیز متناوب ایستاده
- دمبل نشر جانب نشسته
- دمبل نشر جانب نشسته نسخه ۲
- دمبل نشر جلو بالای سر ایستاده
- دمبل نشر جلو نشسته
- راند آرم با وزنه
- رِیز پشتشانه درازکش روی زمین دمبل
- رِیز پشتشانه دمبل
- رِیز تی شیبدار بالارونده با دمبل
- رِیز دلتوئید پشتی هالتر
- رِیز دمبل
- رِیز روبهجلو با سیمکش
- رِیز شیبدار بالارونده با دمبل
- زیر بغل دلتوئید پشتی اسمیت
- زیر بغل عمودی اسمیت
- ژرک دوبل با کتلبل
- سرشانه متناوب نشسته دمبل
- طناب کشتی
- فلای پشت دمبل
- فلای معکوس با کش
- فلای معکوس بالا کراساور ایستاده سیمکش
- فلای معکوس تکدست (با تکیهگاه) دمبل
- فلای معکوس چرخشی دمبل
- فلای معکوس درازکش به پشت سیمکش
- فلای معکوس دمبل
- فلای معکوس کراساور با سیمکش
- فلای معکوس نشسته (گرفتن موازی) با دستگاه اهرمی
- فلای معکوس نشسته با دستگاه اهرمی
- قدم زانوزده با سوینگ و وزنه
- کشش دلتوئید پشتی
- کلین اند جرک تکدست با کتلبل
- کلین دودست با کتلبل
- کول با هالتر
- کول با هالتر نسخه ۲
- کول با هالتر نسخه ۳
- کول با هالتر و گرفتن باز
- کول تکدست دمبل
- کول سیمکش
- نشر جانب با دستگاه اهرمی
- نشر جانب با لندماین
- نشر جانب بازو خم نشسته دمبل
- نشر جانب به جلو دمبل
- نشر جانب پشت (تکیه سر) دمبل
- نشر جانب پشت تکدست درازکش دمبل
- نشر جانب پشت درازکش دمبل
- نشر جانب پشت دمبل
- نشر جانب پشت شانه شیبدار بالارونده با دمبل
- نشر جانب تکدست با تکیهگاه دمبل
- نشر جانب تکدست با سیمکش
- نشر جانب تکدست دمبل
- نشر جانب تکدست شیبدار بالارونده با دمبل
- نشر جانب خلفی نشسته سیمکش
- نشر جانب دمبل
- نشر جانب سیمکش
- نشر جانب فولکن با دمبل
- نشر جانب-جلو با کش
- نشر جلو ایستاده بالای سر هالتر
- نشر جلو با دمبل نسخه ۲
- نشر جلو با سیمکش
- نشر جلو با سیمکش
- نشر جلو با کش
- نشر جلو با وزنه
- نشر جلو دمبل
- نشر جلو متناوب نشسته دمبل
- نشر جلو هالتر
- نشر Y با کش
- هوک چپ. بوکس
بازو۲۹۰ حرکت
- ارگومتر اسکی
- استالدر پرس
- اسکالکراشر اکستنشن پشتبازو درازکش هالتر
- اسکالکراشر دستبرعکس هالتر
- اکستنشن پشتبازو از بالای سر با قرقره بالا و سیمکش
- اکستنشن پشتبازو ایستاده با کمک (با حوله)
- اکستنشن پشتبازو ایستاده بالای سر هالتر
- اکستنشن پشتبازو با هالتر المپیک
- اکستنشن پشتبازو تکدست (روی نیمکت) دمبل
- اکستنشن پشتبازو تکدست پروانه درازکش دمبل
- اکستنشن پشتبازو تکدست سوپینه درازکش دمبل
- اکستنشن پشتبازو جانبی با کش
- اکستنشن پشتبازو خوابیده پشت سر با هالتر EZ دست جمع
- اکستنشن پشتبازو درازکش با سیمکش نسخه ۲
- اکستنشن پشتبازو درازکش پشت سر هالتر
- اکستنشن پشتبازو درازکش دستجمع هالتر
- اکستنشن پشتبازو درازکش دمبل
- اکستنشن پشتبازو درازکش هالتر
- اکستنشن پشتبازو زانوزده با سیمکش
- اکستنشن پشتبازو زانوزده با وزن بدن
- اکستنشن پشتبازو شیبدار بالارونده با دمبل
- اکستنشن پشتبازو شیبدار بالارونده با سیمکش
- اکستنشن پشتبازو شیبدار بالارونده با هالتر EZ
- اکستنشن پشتبازو شیبدار روبهپایین با دمبل
- اکستنشن پشتبازو شیبدار روبهپایین با هالتر EZ
- اکستنشن پشتبازو گریپ پروانه دمبل
- اکستنشن پشتبازو لیور
- اکستنشن پشتبازو متناوب با سیمکش
- اکستنشن پشتبازو نشسته با هالتر EZ
- اکستنشن پشتبازو نشسته بالای سر هالتر
- اکستنشن پشتبازو نشسته دستجمع پشت گردن هالتر
- اکستنشن تکی درازکش دمبل
- اکستنشن درازکش دمبل (روی صورت)
- اکستنشن درازکش هالتر
- اکستنشن دودست شیبدار بالارونده با دمبل
- اکستنشن کانسنتریشن با سیمکش (روی زانو)
- اکستنشن متناوب درازکش دمبل
- اکستنشن نشسته روی نیمکت دمبل
- ایستادن روی دست
- بادیآپ
- بارفیکس جلوبازو
- بارفیکس دستجمع جلوبازو
- پرتاب سینه با توپ طبی طاقباز
- پرس آرنج درازکش دمبل
- پرس پشتبازو
- پرس پین هالتر
- پرس جمجمه دستجمع هالتر شیبدار روبهپایین
- پرس چکشی تکدست روی توپ دمبل
- پرس چکشی تکدست شیبدار بالارونده با دمبل
- پرس چکشی تکدست شیبدار بالارونده با دمبل روی توپ تمرینی
- پرس چکشی تکدست شیبدار روبهپایین با دمبل
- پرس چکشی شیبدار بالارونده با دمبل روی توپ تمرینی
- پرس درازکش دستجمع هالتر
- پرس دستجمع با دمبل
- پرس دستجمع با دمبل
- پرس سینه جیام با هالتر EZ
- پرس سینه جیام هالتر
- پرس سینه دست جمع اسمیت
- پرس سینه دست جمع با هالتر EZ
- پرس سینه دستجمع با هالتر
- پرس سینه دستجمع برعکس هالتر
- پرس سینه دستجمع هالتر بالاسینه
- پرس سینه شیب منفی دست جمع اسمیت
- پرس سینه شیبدار بالارونده کفدستروبهداخل دمبل
- پرس سینه نیمکت گریپ نوترال دمبل
- پرس فرانسوی هالتر EZ روی توپ بدنسازی
- پرس هالتر بالاسینه دستبرعکس
- پشتبازو اکستنشن تکدست ایستاده سیمکش
- پشتبازو اکستنشن درازکش روی زمین با طناب سیمکش
- پشتبازو اکستنشن شیبدار با طناب سیمکش
- پشتبازو بالاسینه با اسمیت
- پشتبازو پوشداون تکدست با سیمکش
- پشتبازو پوشداون دست برعکس سیمکش
- پشتبازو پوشداون دست برعکس سیمکش (میله SZ) (با آرم بلاستر)
- پشتبازو پوشداون سیمکش
- پشتبازو پوشداون سیمکش (طناب)
- پشتبازو پوشداون سیمکش (میله V)
- پشتبازو پوشداون سیمکش (میله V) (با آرم بلاستر)
- پشتبازو سرشانه با طناب از قرقره بالا سیمکش
- پشتبازو سرشانه تکدست دست برعکس ایستاده سیمکش
- پشتبازو سیمکش سرشانه (طناب)
- پشتبازو طاقباز روی توپ بدنسازی
- پشتبازو کیکبک دودست سیمکش
- پولداون ایستاده سیمکش (طناب)
- پولداون سیمکش با جلوبازو
- جلوبازو اسپایدر با هالتر EZ
- جلوبازو اسپایدر معکوس تکدست دمبل
- جلوبازو اسپایدر معکوس دمبل
- جلوبازو ایستاده با وزنه
- جلوبازو ایستاده تکدست دمبل
- جلوبازو ایستاده دست باز با هالتر EZ
- جلوبازو اینکلاین با دمبل
- جلوبازو اینکلاین با دمبل نسخه ۲
- جلوبازو با اسمیت
- جلوبازو با دستگاه اهرمی
- جلوبازو با دمبل
- جلوبازو با دمبل (با آرمبلاستر)
- جلوبازو با دمبل با حالت لکلکی
- جلوبازو با دمبل در حالت زانوزده روی توپ تمرینی
- جلوبازو با دمبل در حالت نشسته وی روی توپ بوسو
- جلوبازو با دمبل روی توپ تمرینی با بالا نگهداشتن پا
- جلوبازو با دمبل همراه با اسکوات
- جلوبازو با دمبل همراه با لانژ و حرکت بولینگ
- جلوبازو با سیمکش
- جلوبازو باز درازکش دمبل
- جلوبازو بالا با دمبل
- جلوبازو برعکس هالتر
- جلوبازو پروانه تکدست دمبل
- جلوبازو پروانه شیبدار بالارونده دمبل
- جلوبازو تکدست با سیمکش
- جلوبازو تکدست بالای سر با کش
- جلوبازو تمرکزی با دمبل
- جلوبازو چکشی ایستاده تکدست دمبل
- جلوبازو چکشی اینکلاین با دمبل
- جلوبازو چکشی با دمبل
- جلوبازو چکشی با دمبل (با آرمبلاستر)
- جلوبازو چکشی با دمبل روی توپ تمرینی
- جلوبازو چکشی با دمبل نسخه ۲
- جلوبازو چکشی با سیمکش (با طناب)
- جلوبازو چکشی با هالتر المپیک
- جلوبازو چکشی پروانه تکدست دمبل
- جلوبازو چکشی پروانه شیبدار بالارونده دمبل
- جلوبازو چکشی روی میز لاری تکدست دمبل
- جلوبازو چکشی روی میز لاری دمبل
- جلوبازو چکشی روی میز لاری یکدرمیان با دمبل
- جلوبازو چکشی ضربدری با دمبل
- جلوبازو چکشی ضربدری با دمبل نسخه ۲
- جلوبازو چکشی متناوب نشسته روی توپ دمبل
- جلوبازو چکشی نشسته تکدست دمبل
- جلوبازو چکشی نشسته یکدرمیان با دمبل
- جلوبازو داخلی ایستاده سیمکش
- جلوبازو داخلی اینکلاین با دمبل
- جلوبازو درازکش با سیمکش
- جلوبازو درازکش دستجمع با سیمکش
- جلوبازو درازکش طاقباز دمبل
- جلوبازو درگ کرل با سیمکش
- جلوبازو درگ کرل هالتر
- جلوبازو دستباز ایستاده هالتر
- جلوبازو دستباز ایستاده هالتر
- جلوبازو دستبرعکس ایستاده هالتر
- جلوبازو دستبرعکس دمبل
- جلوبازو دستجمع ایستاده هالتر
- جلوبازو دستجمع با سیمکش
- جلوبازو دمبل نشسته یکدرمیان روی توپ تمرینی
- جلوبازو دمبل یکدرمیان
- جلوبازو دمبل یکدرمیان (با آرمبلاستر)
- جلوبازو دمبل یکدرمیان با بالا نگهداشتن پا روی توپ تمرینی
- جلوبازو دودست روی نیمکت شیبدار سیمکش
- جلوبازو روبهشکم بالاسینه هالتر
- جلوبازو روی میز لاری با توپ دمبل
- جلوبازو روی میز لاری دمبل
- جلوبازو روی میز لاری یکدرمیان با دمبل
- جلوبازو زوتمن روی میز لاری تکدست دمبل
- جلوبازو سرشانه نشسته سیمکش
- جلوبازو سیمکش سرشانه (بالای سر)
- جلوبازو سیمکش سرشانه روی توپ تمرینی
- جلوبازو شیبدار بالارونده با دمبل
- جلوبازو طاقباز پهلو با وزن بدن
- جلوبازو کانسانتریشن با کش
- جلوبازو کانسنتریشن ایستاده هالتر
- جلوبازو کانسنتریشن با سیمکش
- جلوبازو کانسنتریشن تکدست (روی توپ) دمبل
- جلوبازو کانسنتریشن روی پا
- جلوبازو کانسنتریشن نشسته با هالتر EZ دست جمع
- جلوبازو کانسنتریشن نشسته تکدست سیمکش
- جلوبازو کانسنتریشن نشسته دستجمع هالتر
- جلوبازو کش متناوب
- جلوبازو لاری با دستگاه اهرمی
- جلوبازو لاری با دستگاه اهرمی نسخه ۲
- جلوبازو لاری با گرفتن معکوس با دستگاه اهرمی
- جلوبازو لاری با گرفتن هامر با دستگاه اهرمی
- جلوبازو لاری با هالتر EZ دست برعکس
- جلوبازو لاری با هالتر EZ دست جمع
- جلوبازو لاری برعکس هالتر
- جلوبازو لاری تکدست با سیمکش
- جلوبازو لاری چکشی با طناب سیمکش
- جلوبازو لاری چکشی تکدست با طناب سیمکش
- جلوبازو لاری درازکش هالتر
- جلوبازو لاری سیمکش
- جلوبازو لاری معکوس تکدست با سیمکش
- جلوبازو لاری معکوس سیمکش
- جلوبازو لاری هالتر
- جلوبازو معکوس با دمبل
- جلوبازو معکوس تکدست سیمکش
- جلوبازو معکوس روی میز لاری تکدست دمبل
- جلوبازو معکوس روی میز لاری دمبل
- جلوبازو معکوس سیمکش
- جلوبازو نشسته با کش
- جلوبازو نشسته با وزنه (روی توپ تعادلی)
- جلوبازو نشسته با هالتر EZ
- جلوبازو نشسته تکدست روی توپ دمبل
- جلوبازو نشسته سیمکش
- جلوبازو هالتر
- جلوبازو هالتر (با آرمبلاستر)
- جلوبازو هالتر متناوب
- جلوبازو هالتر EZ
- جلوبازو هالتر EZ (با آرم بلاستر)
- جلوبازو هالتر EZ دست برعکس
- جلوبازو هالتر EZ دست جمع
- جلوبازو همراه اسکوات سیمکش
- درایو خلفی سیمکش
- دمبل استپآپ با تعادل تکپا و جلوبازو
- دمبل اکستنشن تکدست ایستاده
- دمبل پرس تیت
- دمبل پرس سینه چرخشی
- دمبل پشتبازو ایستاده
- دمبل پشتبازو تکدست خمشده ایستاده
- دمبل پشتبازو دودست خمشده ایستاده
- دمبل پشتبازو سرشانه تکدست نشسته با گریپ معکوس
- دمبل پشتبازو نشسته
- دمبل پشتبازو نشسته (دودمبل)
- دمبل پشتبازو نشسته خمشده
- دمبل جلوبازو ایستاده
- دمبل جلوبازو تکدست ایستاده (روی نیمکت شیبدار)
- دمبل جلوبازو تکدست ایستاده روی نیمکت شیبدار
- دمبل جلوبازو تکدست نشسته روی توپ با پای بالا
- دمبل جلوبازو تمرکزی ایستاده
- دمبل جلوبازو تمرکزی تکدست ایستاده
- دمبل جلوبازو تمرکزی نشسته با گریپ معکوس
- دمبل جلوبازو چکشی نشسته
- دمبل جلوبازو چکشی و پرس متناوب ایستاده
- دمبل جلوبازو داخلی ایستاده نسخه ۲
- دمبل جلوبازو داخلی نشسته
- دمبل جلوبازو زاتمن
- دمبل جلوبازو گارسونی
- دمبل جلوبازو لاری ایستاده
- دمبل جلوبازو لاری زاتمن
- دمبل جلوبازو لاری زاتمن ایستاده
- دمبل جلوبازو لاری نشسته
- دمبل جلوبازو معکوس ایستاده
- دمبل جلوبازو معکوس تکدست ایستاده
- دمبل جلوبازو نشسته
- دمبل جلوبازو نشسته
- دمبل جلوبازو نشسته (روی توپ بدنسازی)
- دمبل جلوبازو نشسته به پرس شانه
- دمبل کرل مچ نشسته با گریپ نوترال
- دمبل کیکبک ایستاده
- دمبل کیکبک پشتبازو با حالت لکلک
- دمبل کیکبک پشتبازو متناوب ایستاده
- دمبل کیکبک تکدست نشسته
- دمبل کیکبک متناوب نشسته خمشده
- دمبل کیکبک نشسته
- دیپ آرنج
- دیپ ایمپاسیبل
- دیپ برعکس
- دیپ پشتبازو
- دیپ پشتبازو (بین دو نیمکت)
- دیپ پشتبازو (پا روی نیمکت)
- دیپ پشتبازو با کمک (زانو زده)
- دیپ پشتبازو با گرفتن از رو با دستگاه اهرمی
- دیپ پشتبازو با وزنه
- دیپ پشتبازو با وزنه روی پارالل بلند
- دیپ پشتبازو روی زمین
- دیپ تکدست
- دیپ حلقه
- دیپ روی توپ بدنسازی
- دیپ روی نیمکت (زانو خم)
- دیپ روی نیمکت کنار زمین
- دیپ سه نیمکت
- دیپ سه نیمکت با وزنه
- دیپ نشسته با دستگاه اهرمی
- دیپ نیمکت با وزنه
- شنا (سوئدی) الماسی
- شنا (سوئدی) دستجمع (روی زانو)
- شنا با ایستادن روی دست
- شنا پهلو
- شنا دستجمع با توپ طبی
- شنا دستجمع با کش
- شنا دستجمع روی دمبل
- شنا روی ساعد
- شنا شیبدار بالارونده دست جمع
- شنای دستجمع
- شنای دستجمع روی توپ بدنسازی
- فرنچ پرس ایستاده با هالتر EZ
- فرنچ پرس تکدست روی توپ دمبل
- فیس پرس شیبدار روبهپایین با هالتر EZ دست جمع
- کرل درازکش طاقباز دمبل
- کرل مچ نوترال تکدست روی نیمکت دمبل
- کرل مچ نوترال روی نیمکت دمبل
- کشش پشتبازو
- کشش پشتبازو از بالای سر
- کشش پشتبازو نشسته روی توپ بدنسازی
- کلین باتومزآپ از حالت آویزان با کتلبل
- کیکبک با سیمکش
- کیکبک پشتبازو با دمبل
- کیکبک پشتبازو با دمبل روی توپ تمرینی
- کیکبک تکدست دمبل
- لانژ دمبل با جلوبازو
- لانژ روبهجلو همراه با اکستنشن پشتبازو با دمبل
- هنگ کلین متناوب دوبل با کتلبل
ساعد۳۷ حرکت
- پرونیشن درازکش دمبل
- پرونیشن درازکش روی زمین دمبل
- جلوبازو انگشتی با دمبل
- جلوبازو با انگشتان
- جلوساعد با هالتر
- جلوساعد با هالتر نسخه ۲
- چرخش مچ
- دمبل چرخش تکدست نشسته
- دمبل کرل مچ نشسته با کف دست رو به بالا
- ساعد با کش
- ساعد برعکس هالتر
- ساعد برعکس هالتر نسخه ۲
- ساعد پشت ایستاده هالتر
- ساعد پشتدست ایستاده سیمکش
- ساعد سیمکش
- ساعد کفدستروبهبالا روی نیمکت با هالتر
- ساعد کفدستروبهپایین روی نیمکت با هالتر
- ساعد معکوس ایستاده اسمیت
- ساعد معکوس با کش
- ساعد معکوس سیمکش
- ساعد نشسته اسمیت
- سوپینیشن درازکش دمبل
- سوپینیشن درازکش روی زمین دمبل
- شنای اصلاحشده به ساعد
- غلتک مچ
- فشردن دست ایستاده با وزنه
- کرل مچ تکدست دمبل
- کرل مچ تکدست روی نیمکت دمبل
- کرل مچ روی نیمکت دمبل
- کرل مچ معکوس تکدست دمبل
- کرل مچ معکوس تکدست روی نیمکت دمبل
- کرل مچ معکوس دمبل
- کرل مچ معکوس روی نیمکت دمبل
- کرل مچ نشسته نوترال تکدست دمبل
- کشش مچ با کشیدن پهلو
- گریپر دست با دستگاه اهرمی
- هنگ کلین متناوب با کتلبل
ران۲۲۶ حرکت
- ابداکتور لگن خارجی پای صاف
- ابداکشن باسن نشسته با دستگاه اهرمی
- ابداکشن لگن از پهلو
- ابداکشن لگن نشسته با کش
- ادداکشن باسن نشسته با دستگاه اهرمی
- ادداکشن لگن با سیمکش
- ادداکشن لگن خوابیده به پهلو (مردان)
- اسپلیت اسکوات تکپا اسمیت
- اسپلیت اسکوات تکپا هالتر
- اسپلیت اسکوات جانبی هالتر
- اسپلیت اسکوات هالتر نسخه ۲
- استپآپ با کش
- اسکوات اسپلیت
- اسکوات اسپلیت با تیآرایکس
- اسکوات اسپلیت تکپا با کش
- اسکوات اسپلیت تکپا تکدست با کش
- اسکوات اسمیت
- اسکوات با کش
- اسکوات با کشش بالای سر
- اسکوات با کشش بالای سر همراه چرخش
- اسکوات با وزنه
- اسکوات با هالتر و پای باز
- اسکوات بار پایین اسمیت
- اسکوات بالای سر هالتر
- اسکوات پارویی با کش
- اسکوات پرشی
- اسکوات پرشی دراپ با وزن بدن
- اسکوات پرشی زانو زده
- اسکوات پرشی نسخه ۲
- اسکوات پلایومتریک دمبل
- اسکوات پیستول با کتلبل
- اسکوات تکپا
- اسکوات تکپا (پیستول) مردان
- اسکوات تکپا هالتر
- اسکوات توالتی با تکیهگاه
- اسکوات جامپ به لانژ پشت هالتر
- اسکوات جامپ هالتر
- اسکوات جرک
- اسکوات جفرسون هالتر
- اسکوات جلو اسمیت (گرفتن کلین)
- اسکوات جلو با کتلبل
- اسکوات جلو با گرفتن کلین هالتر
- اسکوات جلو روی نیمکت با هالتر
- اسکوات جلو سینه با هالتر
- اسکوات جلو هالتر
- اسکوات خوابیده روی سِلِد
- اسکوات روی توپ بوسو
- اسکوات روی نیمکت با دمبل
- اسکوات روی نیمکت با هالتر
- اسکوات زرچر با هالتر
- اسکوات سرعتی هالتر
- اسکوات سومو اسمیت
- اسکوات صندلی اسمیت
- اسکوات فرانکنشتاین
- اسکوات کازاک با وزنه (مرد)
- اسکوات کامل اسمیت
- اسکوات کامل زرچر هالتر
- اسکوات کامل هالتر
- اسکوات کامل هالتر (نمای بغل)
- اسکوات کامل هالتر (نمای پشت)
- اسکوات کرتسی
- اسکوات گابلت با دمبل
- اسکوات گابلت با کتلبل
- اسکوات هالتر (روی زانو)
- اسکوات هالتر بالای شانه (هایبار)
- اسکوات هالتر پاجمع
- اسکوات هالتر پایین شانه (لوبار)
- اسلاید تکپا روی سکو
- اسنچ پول
- اسنچ تکدست دمبل
- اکستنشن باسن با دستگاه اهرمی نسخه ۲
- اکستنشن باسن خمشده با کش
- اکستنشن لگن ایستاده سیمکش
- اکستنشن لگن روی نیمکت
- بالا آوردن باسن با کش
- بالا بردن لگن با چرخش
- بالارفتن روی نیمکت با هالتر
- برگرداندن تایر
- بغل کردن زانو به سینه
- بلند کردن درازکش هالتر (روی لگن)
- پاور کلین
- پاهای سریع نسخه ۲
- پرس پا اسمیت
- پرس پا باز سِلِد ۴۵ درجه
- پرس پا تکپا سِلِد ۴۵ درجه
- پرس پا سِلِد ۴۵ درجه
- پرس پا سِلِد ۴۵ درجه (نمای پشت)
- پرس پا سِلِد ۴۵ درجه (نمای جانبی)
- پرس پا متناوب با دستگاه اهرمی
- پرس تکپا افقی با دستگاه اهرمی
- پرش به جلو
- پرش به عقب
- پشتپا برعکس (با تکیهگاه نیمکت)
- پشتپا برعکس (روی دستگاه سیمکش بارفیکس)
- پشتپا درازکش با دستگاه اهرمی
- پشتپا درازکش دوتایی-تک با دستگاه اهرمی
- پشتپا زانو زده با دستگاه اهرمی
- پشتپا نشسته با دستگاه اهرمی
- پشتران درازکش دمبل
- پشتران معکوس کمکی با سیمکش
- پل پهلو با ابداکشن لگن
- پل تکپا با پای کشیده
- پل دکلاین پشت
- پل سرینی با حرکت رژهای
- پل سرینی با هالتر
- پل سرینی دو پا روی نیمکت (مردان)
- پل سرینی روی زمین (پایین)
- پل سرینی هالتر دو پا روی نیمکت (مرد)
- پلانک پهلو با ادداکشن لگن
- پولترو سیمکش (طناب)
- پولثرو با کش
- تخته تعادل
- ترکیش گتآپ با کتلبل (سبک اسکوات)
- توالی حرکت زاویه باز نشسته
- تیلت لگن به پل
- جلو پا با کش
- جلو پا خوابیده تکپا ایستاده
- جلوبازو پا معکوس با کمک خود فرد
- جلوبازو پا معکوس با کمک خود فرد (روی زمین)
- جلوپا با دستگاه اهرمی
- جلوپا تکپا با ضربه مورب روی توپ بدنسازی
- چرخش تنه پایین تکپا دمر روی توپ بدنسازی
- چرخش داخلی لگن درازکش با کش
- چرخش داخلی لگن نشسته با کش
- چرخش درازکش با زانوی خم (مرد)
- چهارسر
- حالت شست پا درازکش با طناب
- حرکت کلین با دمبل
- حرکت یوگا پروانه
- خم شدن به سمت نوک پا (مرد)
- ددلیفت اسمیت
- ددلیفت با دستگاه اهرمی
- ددلیفت با دمبل
- ددلیفت با سیمکش
- ددلیفت پا صاف با هالتر
- ددلیفت پای صاف با کش
- ددلیفت پای صاف کمر صاف با کش
- ددلیفت تکپا هالتر
- ددلیفت جانبی تکدست هالتر
- ددلیفت رومانیایی دمبل
- ددلیفت رومانیایی هالتر
- ددلیفت سومو با هالتر
- ددلیفت هالتر
- ددلیفت هالتر ترپ
- دمبل استپآپ
- دمبل اسکوات
- دمبل اسکوات اسپلیت استپآپ
- دمبل اسکوات اسپلیت تکپا
- دمبل اسکوات با تکیهگاه
- دمبل اسکوات تکپا
- دمبل پولترو سومو
- دمبل ددلیفت پای صاف
- دمبل ددلیفت پای صاف
- دمبل ددلیفت تکپا
- دمبل ددلیفت تکپا با تکیهگاه استپباکس
- دمبل لانژ استپآپ
- راه رفتن هیولایی
- رک پول هالتر
- سوینگ کتلبل
- سیسی اسکوات
- سیسی اسکوات با وزنه
- شنا با ضربه پای بیرونی
- شنا با ضربه پای داخلی
- شنا پایک به کبرا
- شنای خزیدن عنکبوتی
- ضربه پا شناگر
- کشش بزرگترین دنیا
- کشش پای کشیده روی صندلی
- کشش پشتران
- کشش پشتران با بالا بردن پا
- کشش پشتران درازکش روبهشکم با کمک
- کشش پشتران نشسته روی توپ بدنسازی
- کشش پشتران و ساق ایستاده با کش
- کشش پیریفورمیس نشسته
- کشش چهاردستوپا
- کشش چهارسر درازکش (پهلو)
- کشش چهارسر درازکش روبهشکم با کمک
- کشش دوندگان
- کشش سرینی درازکش با کمک
- کشش سرینی نشسته
- کشش سرینی و پیریفورمیس درازکش با کمک
- کشش صلیب آهنین
- کشش فلکسور ران روی توپ بدنسازی
- کشش فلکسور لگن و چهارسر سطح متوسط
- کشش قورباغهای تابخور
- کشش لگن با غلتک
- کشش لگن و زیربغل با غلتک
- کشش نزدیککننده ران درازکش به پهلو با کمک
- کلین اند پرس با هالتر
- کیک شناگر نسخه ۲ (مرد)
- گلوت-هم ریز (بالا آوردن سرینی-پشتران)
- گود مورنینگ زانو خم اسمیت
- گود مورنینگ نشسته با دستگاه اهرمی
- گودمورنینگ پا صاف با هالتر
- گودمورنینگ نشسته هالتر
- گودمورنینگ هالتر
- لانژ اسپرینت اسمیت
- لانژ با رد کردن کتلبل بین پاها
- لانژ با سوینگ و وزنه
- لانژ پشت دمبل
- لانژ پشت هالتر
- لانژ پشت هالتر نسخه ۲
- لانژ پیادهروی
- لانژ جانبی هالتر
- لانژ جهشی
- لانژ دمبل
- لانژ رو به جلو (مردان)
- لانژ روبهجلو متقاطع با دمبل
- لانژ کششی با وزنه
- لانژ هالتر
- لمس انگشت پا با دست باز چرخشی (مردان)
- لمس انگشت پا با دستهای قفلشده برعکس بهصورت دایرهای (مردان)
- لمس انگشت پا با دستهای قفلشده بهصورت دایرهای (مردان)
- نشست با کیکاوت پا
- نشست رژهای (دیوار)
- واکر فارمر (راه رفتن با وزنه)
- هاک اسکوات اسمیت
- هاک اسکوات سِلِد
- هاک اسکوات سِلِد با پای جمع
- هایپر اکستنشن برعکس (روی توپ تعادلی)
- هایپر برعکس روی نیمکت صاف
- هایپراکستنشن معکوس با دستگاه اهرمی
- هک اسکوات هالتر
- هنگ کلین با کتلبل
- هیپ تراست
- هیپ تراست با کش روی زانو (زن)
ساق پا۵۷ حرکت
- بالا بردن نوک پا اسمیت
- پرس ساق با دستگاه اهرمی
- پرس ساق تکپا روی دستگاه پرس پا
- پرس ساق خوابیده روی سِلِد
- پرس ساق روی دستگاه پرس پا
- پرس ساق سِلِد ۴۵ درجه
- پرس ساق نشسته با دستگاه اهرمی
- پرش از روی باکس با تثبیت تکپا
- چرخش مچ پا
- دمبل ساق پا ایستاده
- دمبل ساق پا تکپا
- دمبل ساق پا تکپا نشسته
- دمبل ساق پا تکپا نشسته - کف دست رو به بالا
- دمبل ساق پا تکپا نشسته - گریپ چکشی
- دمبل ساق پا نشسته
- ساق پا الاغی تکپا
- ساق پا ایستاده
- ساق پا ایستاده (روی پله)
- ساق پا ایستاده اسمیت
- ساق پا ایستاده با دستگاه اهرمی
- ساق پا ایستاده با وزن بدن
- ساق پا ایستاده سیمکش
- ساق پا ایستاده هالتر
- ساق پا ایستاده هالتر
- ساق پا با دستگاه هاک
- ساق پا با زاویه جلو روی سِلِد
- ساق پا تابدار ایستاده هالتر
- ساق پا تکپا (روی دمبل)
- ساق پا تکپا ایستاده سیمکش
- ساق پا تکپا با دستگاه هاک
- ساق پا تکپا روی زمین اسمیت
- ساق پا خر
- ساق پا خری با وزنه
- ساق پا دانکی با دستگاه اهرمی
- ساق پا روی توپ بدنسازی کنار دیوار
- ساق پا روی توپ بدنسازی کنار دیوار (توپ تنیس بین زانو)
- ساق پا روی توپ بدنسازی کنار دیوار (توپ تنیس بین مچ پا)
- ساق پا روی زمین با هالتر
- ساق پا روی زمین تکپا
- ساق پا معکوس اسمیت
- ساق پا نشسته با دستگاه اهرمی
- ساق پا نشسته تکپا اسمیت
- ساق پا نشسته روی دستگاه پرس پا
- ساق پا نشسته هالتر
- ساق تکپا با کش
- ساق چرخشی با دستگاه اهرمی
- ساق دوپا با کش (کش زیر هر دو پا) نسخه ۲
- ساق معکوس تکپا با کش
- کشش تیبیالیس خلفی
- کشش دایرهای زانو
- کشش ساق با دست به دیوار
- کشش ساق با طناب
- کشش ساق با فشار دست به دیوار
- کشش ساق پا ایستاده
- کشش ساق درازکش با کمک
- کشش ساق نشسته (مردان)
- کشش عضلات پرونئال
کمر۱۷۰ حرکت
- آرنج به زانو
- آرنج به زانو درازکش
- آویزان آرماسلینگر با پای صاف
- آویزان آرماسلینگر با زانوی خم
- اسپرینتهای تندباد
- اسپل کستر
- اسکوات توالتی
- ال-سیت روی زمین
- اوتیس آپ
- اینچوورم (کرم خاکی)
- اینچوورم نسخه ۲
- باتآپ
- باتومز-آپ
- بارفیکس گوریلی
- بالا آوردن پا آویزان
- بالا آوردن پا درازکش با کمک و پرتاب پایین
- بالا آوردن پا درازکش با کمک و پرتاب جانبی
- بالا آوردن پا و لگن آویزان
- بالا آوردن پا و لگن شیبدار (پای صاف)
- بالا آوردن پای صاف آویزان
- بالا آوردن پای صاف درازکش با کش
- بالا آوردن پای صاف روی کاپیتان چیر
- بالا آوردن پای صاف و لگن آویزان
- بالا آوردن پای صاف و لگن آویزان با چرخش
- بالا آوردن زانو آویزان با کمک
- بالا آوردن زانو آویزان با کمک و پرتاب پایین
- بالا آوردن زانو آویزان مورب
- بالا آوردن لگن با زانوی خم
- بالا آوردن متناوب پا نشسته هالتر
- بالا آوردن متناوب پا نشسته هالتر (زن)
- بالا بردن پا با چرخش
- بالا بردن پا با چرخش (زن)
- بالا بردن پا درازکش روی نیمکت صاف
- بالا بردن پا عمودی (روی پارالل)
- بالا بردن پا نشسته
- بالا بردن پا و لگن درازکش
- بالا بردن پا-لگن آویزان با وزنه
- بالا بردن لگن اسمیت
- بریج - کوهنوردی (ضربدری)
- پایک آویزان
- پرچم (فلگ)
- پرس پالوف افقی با کش
- پرس پالوف عمودی با کش
- پرس خم با کتلبل
- پل پهلو نسخه ۲
- پلانچ استرادل
- پلانچ قورباغهای
- پلانچ کامل
- پلانش متمایل
- پلانک
- پلانک برعکس با بالا بردن پا
- پلانک پهلو شیبدار با وزن بدن
- پلانک جلو با وزنه
- پلانک رو به جلو با چرخش
- پلانک زانو زده با لمس شانه (مرد)
- پلانک نقطهای پاور
- پول پا روی نیمکت تخت
- تیلت لگن
- جمع کردن (روی توپ تعادلی)
- چرخش ایستاده هالتر
- چرخش خرچنگی و لمس نوک پا
- چرخش درازکش روی توپ تعادلی
- چرخش روسی با کمک
- چرخش روسی با وزنه
- چرخش روسی با وزنه (پاها بالا)
- چرخش روسی با وزنه نسخه ۲
- چرخش روسی سیمکش (روی توپ تعادلی)
- چرخش زانو زده با دستگاه اهرمی
- چرخش ستون فقرات
- چرخش سیمکش
- چرخش سیمکش (بالا-پایین)
- چرخش نشسته با کش
- چرخش نشسته با وزنه (روی توپ تعادلی)
- چرخش نشسته سیمکش
- چرخش نشسته هالتر
- حرکت اره بدن با غلتک
- حرکت جودو فلیپ با سیمکش
- حرکت دد باگ
- حرکت کوکون
- خم پهلو ۴۵ درجه
- خم پهلو با وزنه (روی توپ تعادلی)
- خم پهلو سیمکش
- خم جانبی هالتر نسخه ۲
- دراز و نشست با پرس هالتر
- دراز و نشست با دست روی سینه
- دراز و نشست با دست صاف
- دراز و نشست با زانوی خم
- دراز و نشست با کمک
- دراز و نشست جاندا
- دراز و نشست جکنایف
- دراز و نشست جکنایف با کش
- دراز و نشست سهچهارم
- دراز و نشست شیبدار با چرخش
- دراز و نشست شیبدار روبهپایین
- دراز و نشست شیبدار روبهپایین با وزنه
- دراز و نشست فشاری با کش
- دراز و نشست کامل با دست بالای سر (مردان)
- دراز و نشست نسخه ۲
- دراز و نشست یکچهارم
- دمبل خم پهلو
- دوچرخه هوایی
- روسی تویست
- رولاوت چرخ
- رولاوت چرخ ایستاده
- شنا به پلانک پهلو
- شولدر تپ
- ضربه پتک
- غلتک شکم ایستاده هالتر
- غلتک شکم با کمک کش
- غلتک شکم با هالتر
- غلتک شکم با هالتر از روی نیمکت
- فالاوت شکم با تیآرایکس
- فرانت لیور
- فیگور ۸ با کتلبل
- قدم به عقب با دست بالای سر
- کرانچ (دستها بالای سر)
- کرانچ (روی توپ تعادلی، دستها صاف)
- کرانچ (روی توپ تعادلی)
- کرانچ ایستاده با کش
- کرانچ ایستاده سیمکش
- کرانچ ایستاده سیمکش (طناب)
- کرانچ با بالا بردن پا نشسته با دستگاه اهرمی
- کرانچ با لمس زانو
- کرانچ با وزنه
- کرانچ بالای سر با وزنه (روی توپ تعادلی)
- کرانچ برعکس
- کرانچ برعکس با غلتک
- کرانچ پهلو سیمکش
- کرانچ پهلو نشسته (دیوار)
- کرانچ تاک
- کرانچ چرخشی ایستاده با کش
- کرانچ چرخشی زانو زده با کش
- کرانچ خم پهلو سیمکش (روی بوسوبال)
- کرانچ دوچرخه با کش
- کرانچ روی توپ تعادلی (دامنه کامل، دست پشت سر)
- کرانچ روی زمین
- کرانچ زانوزده با سیمکش
- کرانچ شیبدار روبهپایین
- کرانچ ضربدری
- کرانچ قورباغهای
- کرانچ کشاله ران
- کرانچ معکوس با تیآرایکس
- کرانچ معکوس جمعشده سیمکش
- کرانچ معکوس سیمکش
- کرانچ منفی
- کرانچ مورب روی زمین
- کرانچ مورب نسخه ۲
- کرانچ نشسته (با پد سینه) با دستگاه اهرمی
- کرانچ نشسته با دستگاه اهرمی
- کرانچ نشسته با دستگاه اهرمی نسخه ۲
- کرانچ نشسته سیمکش
- کرلآپ
- کشش راسترانی درازکش روبهشکم با کمک
- کوبش تکدست (با توپ طبی)
- لانژ با چرخش
- لگن پهلو (روی پارالل)
- لمس پاشنه متناوب
- لمس نوک پا پهلو به پهلو (مردان)
- لندماین ۱۸۰ درجه
- لیفت ایستاده سیمکش
- مالتیز استرادل
- مالتیز کامل
- نیم دراز و نشست (مردان)
- نیم دراز و نشست زندانی (مرد)
- وی-سیت روی زمین
- ویآپ با کش
- ویآپ کش متناوب
- ویندمیل با کتلبل
- ویندمیل پیشرفته با کتلبل
- ویندمیل دوتایی با کتلبل
قلبی عروقی۲۹ حرکت
- بالا آوردن زانو کنار دیوار
- برپی
- برپی جامپینگجک
- پرش اسکیتی
- پرش پا باز (مردان)
- پرش جامپینگجک (مردان)
- پرش ستارهای (مرد)
- پرش قیچی (مردان)
- پرش نیماسکوات (مردان)
- حرکت برپی با دمبل
- خزیدن خرسی
- دستگاه کراس ترینر
- دویدن
- دویدن (با دستگاه)
- دویدن چرخی
- دویدن روی دوچرخه ثابت
- دویدن گام کوتاه
- راه رفتن روی استپمیل
- راه رفتن روی الپتیکال
- راه رفتن روی تردمیل با شیب
- راه رفتن روی دوچرخه ثابت
- سوینگ ۳۶۰
- طناب زدن
- کوهنورد
- گام اسکی
- گام رفتوبرگشت
- لانژ با راه رفتن زانوی بالا
- نیمخم زانو (مردان)
- هل دادن به دویدن