سرشانه متناوب نشسته دمبل

روش اجرای حرکت سرشانه متناوب نشسته دمبل

1. ۱روی نیمکت بنشینید، کف پاها را کامل روی زمین بگذارید و ستون فقرات را خنثی نگه دارید.
2. ۲دمبل‌ها را کنار شانه‌ها بگیرید؛ آرنج‌ها زیر مچ‌ها و کف دست‌ها رو به جلو یا کمی مایل به داخل باشند.
3. ۳شکم را سفت کنید و بدون بالاانداختن شانه‌ها، یک دمبل را عمودی و کمی به سمت داخل بالای سر ببرید.
4. ۴آرنج را نزدیک بازشدن کامل نگه دارید، اما مفصل را قفل نکنید؛ تنه را ثابت و نفس را هنگام پرس بیرون بدهید.
5. ۵دمبل را آهسته و کنترل‌شده تا کنار شانه پایین بیاورید و هنگام پایین‌آوردن نفس بکشید.
6. ۶همین حرکت را با دست دیگر تکرار کنید و دمبل مقابل را ثابت کنار شانه نگه دارید.