پرس آرنولد با کتل‌بل

روش اجرای حرکت پرس آرنولد با کتل‌بل

1. ۱بایستید و پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید؛ کتل‌بل را در وضعیت رک کنار شانه بگیرید.
2. ۲آرنج را کمی جلوتر از بدن نگه دارید، مچ را صاف کنید و کف دست را رو به بدن قرار دهید.
3. ۳شکم و باسن را منقبض کنید و دنده‌ها را پایین نگه دارید.
4. ۴هم‌زمان با باز کردن آرنج و بالا بردن کتل‌بل، ساعد و دست را بچرخانید تا کف دست رو به جلو شود.
5. ۵وزنه را تا بالای سر ببرید و در پایان، مچ را بالای آرنج و بازو را نزدیک گوش نگه دارید.
6. ۶با دم، وزنه را طی ۲ تا ۳ ثانیه پایین بیاورید و چرخش را برعکس کنید تا به وضعیت رک برگردد.