پرس شانه اسمیت

روش اجرای حرکت پرس شانه اسمیت

1. ۱نیمکت را زیر میله بگذارید، پشتی را تقریباً عمودی تنظیم کنید و میله را طوری بچرخانید که آزاد شود.
2. ۲بنشینید، کف پاها را کامل روی زمین بگذارید و کمر و بالای پشت را به پشتی تکیه دهید.
3. ۳میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها را صاف و آرنج‌ها را اندکی جلوتر از میله نگه دارید.
4. ۴میله را کنترل‌شده تا جلوی چانه یا بالای سینه پایین بیاورید، بدون اینکه کمرتان از پشتی جدا شود.
5. ۵با بازدم میله را تقریباً عمودی به بالای سر فشار دهید و آرنج‌ها را نزدیک به صاف‌شدن نگه دارید.
6. ۶با دم و در حدود ۲ تا ۳ ثانیه میله را به نقطه شروع برگردانید و تکرار بعدی را آغاز کنید.