پرس کوبایی با دمبل

روش اجرای حرکت پرس کوبایی با دمبل

1. ۱صاف بایستید، دمبل‌های سبک را بگیرید و شکم را سفت نگه دارید؛ شانه‌ها را بالا نکشید.
2. ۲بازوها را از طرفین تا هم‌سطح شانه بالا بیاورید و آرنج‌ها را ۹۰ درجه خم کنید؛ ساعدها رو به پایین باشند.
3. ۳آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و ساعدها را به‌آرامی بچرخانید تا دمبل‌ها بالا بیایند؛ مچ‌ها صاف بمانند.
4. ۴از همین وضعیت، دمبل‌ها را با مسیر کنترل‌شده بالای سر پرس کنید و بازوها را نزدیک گوش‌ها نگه دارید.
5. ۵دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت چرخش خارجی برگردانید، ساعدها را پایین بچرخانید و سپس بازوها را کنترل‌شده کنار بدن پایین بیاورید.