دمبل پرس سرشانه ایستاده

روش اجرای حرکت دمبل پرس سرشانه ایستاده

1. ۱پاها را به عرض لگن یا شانه باز کنید و زانوها را کمی نرم نگه دارید.
2. ۲دمبل‌ها را کنار شانه‌ها بگیرید؛ مچ‌ها صاف، کف دست‌ها رو به جلو یا کمی رو به هم، و آرنج‌ها اندکی جلوتر از بدن باشند.
3. ۳شکم و باسن را منقبض کنید و قفسه سینه را بدون گودکردن کمر بالا نگه دارید.
4. ۴با بازدم دمبل‌ها را رو به بالا فشار دهید؛ مسیرشان را نزدیک صورت عبور دهید و در بالا دست‌ها را تقریباً صاف کنید.
5. ۵در بالای حرکت دمبل‌ها را بالای شانه‌ها نگه دارید و از قفل‌کردن شدید آرنج‌ها بپرهیزید.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را آرام و کنترل‌شده تا کنار شانه‌ها پایین بیاورید و تکرار بعدی را آغاز کنید.