پرس سرشانه تک‌دست دمبل نسخه ۲

روش اجرای حرکت پرس سرشانه تک‌دست دمبل نسخه ۲

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی آزاد نگه دارید و شکم و باسن را منقبض کنید.
2. ۲دمبل را کنار شانه بگیرید؛ کف دست رو به جلو یا کمی متمایل به داخل باشد و مچ را صاف نگه دارید.
3. ۳آرنج را زیر مچ قرار دهید و شانه را از گوش دور نگه دارید.
4. ۴با بازدم، دمبل را در مسیری کمی متمایل به داخل و بالای شانه فشار دهید تا دست تقریباً صاف شود.
5. ۵در بالای حرکت بازو را قفل نکنید و اجازه ندهید تنه به طرفین بچرخد یا کمر گود شود.
6. ۶با دم، دمبل را طی ۲ تا ۳ ثانیه و در همان مسیر تا کنار شانه پایین بیاورید؛ سپس تکرار کنید و سمت‌ها را عوض کنید.