پرس شانه با کش

روش اجرای حرکت پرس شانه با کش

1. ۱وسط کش را زیر هر دو پا قرار دهید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. ۲دسته‌ها یا دو سر کش را کنار شانه‌ها بگیرید، کف دست‌ها را رو به جلو نگه دارید و آرنج‌ها را کمی جلوتر از بدن قرار دهید.
3. ۳صاف بایستید، شکم و باسن را منقبض کنید و دنده‌ها را روی لگن نگه دارید.
4. ۴با بازدم، کش را عمودی به بالای سر فشار دهید و آرنج‌ها را بدون قفل‌کردن کامل باز کنید.
5. ۵در بالا بازوها را نزدیک گوش‌ها نگه دارید، اما شانه‌ها را به سمت گوش بالا نکشید.
6. ۶با دم، دست‌ها را آهسته و کنترل‌شده تا کنار شانه‌ها پایین بیاورید.