پرس بالای سر چرخشی با کش

روش اجرای حرکت پرس بالای سر چرخشی با کش

1. ۱وسط کش را زیر هر دو پا ثابت کنید و دو سر آن را در دست بگیرید.
2. ۲صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و دست‌ها را کنار شانه‌ها با کف دست رو به هم نگه دارید.
3. ۳دنده‌ها را پایین، شکم را منقبض و مچ‌ها را در امتداد ساعد نگه دارید.
4. ۴با بازدم دست‌ها را رو به بالا پرس کنید و هم‌زمان ساعدها را آرام بچرخانید تا کف دست‌ها در بالای حرکت رو به جلو قرار گیرند.
5. ۵در بالا آرنج‌ها را نزدیک صاف نگه دارید، بدون آن‌که شانه‌ها را به سمت گوش بالا بکشید.
6. ۶با دم، دست‌ها را کنترل‌شده پایین بیاورید و هم‌زمان چرخش را برگردانید تا دوباره کنار شانه‌ها قرار گیرند.