پرس شانه سیم‌کش

روش اجرای حرکت پرس شانه سیم‌کش

1. ۱قرقره‌ها را در پایین تنظیم کنید، دستگیره‌ها را بگیرید و طوری بایستید که کابل‌ها پشت بازوهایتان باشند.
2. ۲پاها را به عرض لگن باز کنید، شکم را سفت نگه دارید و دستگیره‌ها را کنار شانه‌ها با کف دست رو به جلو قرار دهید.
3. ۳دم بگیرید و آرنج‌ها را کمی جلوتر از بدن نگه دارید؛ مچ‌ها را صاف و دنده‌ها را پایین نگه دارید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، دستگیره‌ها را در مسیری رو به بالا و کمی به داخل فشار دهید تا دست‌ها نزدیک بالای سر برسند.
5. ۵در بالا آرنج‌ها را قفل نکنید؛ سپس با دم، دستگیره‌ها را آرام تا کنار شانه‌ها پایین بیاورید.