نشر جلو با سیم‌کش

روش اجرای حرکت نشر جلو با سیم‌کش

1. ۱دسته را به قرقره پایین وصل کنید و پشت به دستگاه بایستید؛ پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. ۲دسته را با یک دست یا هر دو دست بگیرید و کابل را از میان پاها یا کنار بدن عبور دهید؛ مچ‌ها را صاف نگه دارید.
3. ۳تنه را قائم، شکم را منقبض و آرنج‌ها را کمی خم کنید؛ شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
4. ۴با بازدم، دسته را در مسیری قوسی از جلوی بدن بالا بیاورید تا دست‌ها تقریباً هم‌سطح شانه شوند.
5. ۵در بالا مکث کوتاهی کنید، بدون بالا انداختن شانه‌ها یا قفل‌کردن آرنج‌ها.
6. ۶با دم و کنترل، دسته را در همان مسیر پایین بیاورید تا دست‌ها کنار ران‌ها قرار گیرند.