حرکت پا پایریت ساپر با کتل‌بل

روش اجرای حرکت حرکت پا پایریت ساپر با کتل‌بل

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید و کتل‌بل را در دست بگیرید.
2. ۲وزنه را به وضعیت رک کنار شانه بیاورید؛ مچ را صاف و آرنج را نزدیک پهلو نگه دارید.
3. ۳شکم و باسن را منقبض کنید و دنده‌ها را روی لگن نگه دارید.
4. ۴با بازدم، کتل‌بل را نزدیک مسیر عمودی بالای سر پرس کنید و آرنج را در بالا صاف کنید.
5. ۵در بالا بازو را کنار گوش نگه دارید، بدون اینکه کمر را گود کنید یا شانه را بالا بکشید.
6. ۶با دم و کنترل حدود دو ثانیه‌ای، وزنه را به وضعیت رک برگردانید.