طناب کشتی

روش اجرای حرکت طناب کشتی

1. ۱روبه‌روی محل اتصال طناب بایستید، هر سر طناب را محکم بگیرید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. ۲زانوها را کمی خم کنید، لگن را عقب ببرید و تنه را اندکی به جلو متمایل کنید؛ شکم را منقبض و ستون فقرات را خنثی نگه دارید.
3. ۳بازوها را جلوی بدن قرار دهید و شانه‌ها را پایین و دور از گوش نگه دارید.
4. ۴یک دست را سریع بالا ببرید و هم‌زمان دست دیگر را پایین بیاورید تا موجی پیوسته در طناب ایجاد شود.
5. ۵حرکت را با ضرباهنگ یکنواخت ادامه دهید و اجازه دهید موج تا محل اتصال طناب پیش برود.
6. ۶در حین کار، پیوسته نفس بکشید؛ سپس سرعت را کم کنید و طناب را با کنترل پایین بیاورید.