تراستر با هالتر

روش اجرای حرکت تراستر با هالتر

1. ۱هالتر را روی جلوی شانه‌ها در حالت رک جلو بگیرید؛ آرنج‌ها رو به جلو و پاها تقریباً به عرض شانه باشند.
2. ۲وزن را روی تمام کف پا پخش کنید، شکم را سفت کنید و با ستون فقرات خنثی آماده شوید.
3. ۳با کنترل پایین بروید و زانوها را هم‌جهت پنجه‌ها نگه دارید تا ران‌ها دست‌کم موازی زمین شوند.
4. ۴از کف پا زمین را محکم فشار دهید و با بازشدن سریع لگن و زانوها از اسکوات بالا بیایید.
5. ۵هم‌زمان با کامل‌شدن برخاستن، هالتر را در مسیر تقریباً عمودی بالای سر پرس کنید و بازوها را صاف کنید.
6. ۶لحظه‌ای بالای سر مکث کنید؛ دنده‌ها را پایین و میان‌تنه را سفت نگه دارید.
7. ۷آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را کنترل‌شده به جلوی شانه‌ها برگردانید، سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.