نشر جلو هالتر

روش اجرای حرکت نشر جلو هالتر

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و هالتر را با گیرش رو به پایین کمی بازتر از عرض شانه جلوی ران نگه دارید.
2. ۲زانوها را کمی نرم کنید، شکم را منقبض نگه دارید و شانه‌ها را پایین و دور از گوش قرار دهید.
3. ۳با بازدم، هالتر را در مسیری قوسی و نزدیک بدن بالا بیاورید؛ آرنج‌ها اندکی خم بمانند.
4. ۴وقتی هالتر به حدود ارتفاع شانه رسید، مکث کوتاهی کنید و تنه را بی‌حرکت نگه دارید.
5. ۵با دم، هالتر را آرام و کنترل‌شده از همان مسیر تا جلوی ران پایین بیاورید.