کول با هالتر

روش اجرای حرکت کول با هالتر

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و هالتر را با گیرش کمی بازتر از عرض شانه جلوی ران نگه دارید.
2. ۲شکم را منقبض کنید، سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
3. ۳با بازدم، آرنج‌ها را به طرفین و رو به بالا هدایت کنید و هالتر را نزدیک تنه بالا بکشید.
4. ۴وقتی آرنج‌ها به حدود ارتفاع شانه رسیدند یا پیش از هرگونه ناراحتی، حرکت را متوقف کنید.
5. ۵در بالا مکث کوتاهی کنید و بدون بالا انداختن شانه‌ها، هالتر را آرام تا جلوی ران پایین بیاورید.
6. ۶در بخش پایین حرکت دم بگیرید و برای تکرار بعدی وضعیت تنه را ثابت نگه دارید.