دمبل رو ایستاده عمودی (نمای پشت)

روش اجرای حرکت دمبل رو ایستاده عمودی (نمای پشت)

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و یک دمبل را با هر دست جلوی ران‌ها بگیرید.
2. ۲شکم را سفت کنید، ستون فقرات را خنثی نگه دارید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
3. ۳هم‌زمان با بازدم، دمبل‌ها را نزدیک بدن رو به بالا بکشید و آرنج‌ها را به طرفین هدایت کنید.
4. ۴وقتی آرنج‌ها به حدود ارتفاع پایین سینه رسیدند، یا پیش از هرگونه ناراحتی شانه، مکث کوتاهی کنید.
5. ۵با دم، دمبل‌ها را آرام و در همان مسیر تا جلوی ران‌ها پایین بیاورید.
6. ۶تکرار بعدی را بدون تاب‌دادن تنه و با ریتم یکنواخت آغاز کنید.