نشر جانب دمبل

روش اجرای حرکت نشر جانب دمبل

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و در هر دست دمبل بگیرید؛ دست‌ها کنار بدن باشند.
2. ۲زانوها را کمی نرم نگه دارید، شکم را منقبض کنید و آرنج‌ها را اندکی خم کنید.
3. ۳دمبل‌ها را کمی متمایل به جلو و در مسیر راحت بدن بالا ببرید؛ آرنج‌ها جلوتر از مچ‌ها حرکت کنند.
4. ۴تا حدود ارتفاع شانه بالا بیاورید و مچ‌ها را صاف و شانه‌ها را دور از گوش نگه دارید.
5. ۵در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید، سپس دمبل‌ها را آرام و کنترل‌شده پایین بیاورید.
6. ۶هنگام بالا بردن بازدم و هنگام پایین آوردن دم بگیرید.