نشر جانب با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت نشر جانب با دستگاه اهرمی

1. ۱ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که محور دستگاه هم‌راستا با مفصل شانه و پدها روی بخش بیرونی بازوها باشد.
2. ۲بنشینید، کف پاها را کامل روی زمین بگذارید و پشت و شکم را محکم نگه دارید.
3. ۳آرنج‌ها را کمی خم کنید و شانه‌ها را پایین و دور از گوش نگه دارید.
4. ۴با بازدم، بازوها را در مسیر قوس دستگاه به طرفین بالا ببرید تا نزدیک ارتفاع شانه برسند.
5. ۵در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید، بدون آن‌که شانه‌ها را بالا بکشید.
6. ۶با دم، وزنه را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده پایین بیاورید و پیش از برخورد وزنه‌ها تکرار بعدی را آغاز کنید.