پرس شانه با دستگاه اهرمی نسخه ۲

روش اجرای حرکت پرس شانه با دستگاه اهرمی نسخه ۲

1. ۱۱. صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح شانه یا کمی پایین‌تر باشند و پاها محکم روی زمین قرار بگیرند.
2. ۲۲. پشت و لگن را به پشتی تکیه دهید، شکم را سفت کنید و دسته‌ها را با مچ صاف بگیرید.
3. ۳۳. آرنج‌ها را کمی جلوتر از بدن و زیر دست‌ها نگه دارید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
4. ۴۴. با بازدم دسته‌ها را رو به بالا فشار دهید و مسیر حرکت را مطابق قوس دستگاه دنبال کنید.
5. ۵۵. نزدیک صاف‌شدن آرنج‌ها مکث کنید، اما مفصل را قفل نکنید.
6. ۶۶. با دم، دسته‌ها را آهسته پایین بیاورید تا آرنج‌ها به حدود سطح شانه برسند و کشش کنترل‌شده‌ای حس کنید.