پرس نظامی با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پرس نظامی با دستگاه اهرمی

1. ۱ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دستگیره‌ها نزدیک ارتفاع شانه باشند؛ کف پاها را کامل روی زمین بگذارید.
2. ۲کمر و پشت را به پشتی تکیه دهید، شکم را سفت کنید و دستگیره‌ها را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. ۳آرنج‌ها را کمی جلوتر از بدن نگه دارید و مچ‌ها را صاف، هم‌راستا با ساعد قرار دهید.
4. ۴نفس بگیرید و دستگیره‌ها را با کنترل رو به بالا فشار دهید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند؛ آرنج‌ها را قفل نکنید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با کنترل و طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه دستگیره‌ها را تا نزدیکی شانه پایین بیاورید.
6. ۶در بخش پایین حرکت نفس را بیرون دهید و برای تکرار بعدی وضعیت تنه و مچ‌ها را ثابت نگه دارید.