پرس آرنولد با دمبل نسخه ۲

روش اجرای حرکت پرس آرنولد با دمبل نسخه ۲

1. ۱روی نیمکت بنشینید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و دمبل‌ها را جلوی شانه‌ها با کف دست رو به بدن نگه دارید.
2. ۲تنه را صاف و شکم را منقبض نگه دارید و آرنج‌ها را خم و نزدیک بدن قرار دهید.
3. ۳هم‌زمان با بازدم، دمبل‌ها را به بالا پرس کنید و دست‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو قرار گیرند.
4. ۴در بالا دست‌ها را تقریباً صاف کنید، اما آرنج‌ها را قفل نکنید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
5. ۵با دم، مسیر را آرام معکوس کنید؛ دمبل‌ها را پایین بیاورید و مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها دوباره رو به بدن شوند.