پوش پرس دمبل

روش اجرای حرکت پوش پرس دمبل

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و دمبل‌ها را کنار شانه‌ها نگه دارید؛ مچ‌ها صاف و کف دست‌ها رو به جلو یا روبه‌روی هم باشند.
2. ۲میان‌تنه را منقبض کنید، دنده‌ها را پایین نگه دارید و نگاه را روبه‌رو ثابت کنید.
3. ۳با دم، زانوها را اندکی خم کنید و باسن را کمی پایین ببرید؛ تنه را تقریباً عمودی نگه دارید.
4. ۴با بازدم، زمین را محکم فشار دهید و با صاف‌کردن سریع زانوها و لگن، نیرو را به دمبل‌ها منتقل کنید.
5. ۵حرکت را با پرس‌کردن دمبل‌ها بالای سر کامل کنید؛ آرنج‌ها را صاف کنید، اما شانه‌ها را به گوش‌ها بالا نکشید.
6. ۶لحظه‌ای بالای سر مکث کنید، سپس دمبل‌ها را کنترل‌شده به حالت کنار شانه‌ها برگردانید و برای تکرار بعدی آماده شوید.