پرس متناوب با کتل‌بل

روش اجرای حرکت پرس متناوب با کتل‌بل

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و کتل‌بل را در دست راست در وضعیت رک کنار شانه نگه دارید؛ مچ را صاف و آرنج را نزدیک بدن قرار دهید.
2. ۲شکم و باسن را منقبض کنید و دنده‌ها را روی لگن نگه دارید.
3. ۳هم‌زمان با بازدم، کتل‌بل را در مسیری تقریباً عمودی بالای سر ببرید تا آرنج باز شود؛ شانه را به گوش نزدیک نکنید.
4. ۴در بالا مکث کوتاهی کنید، بازوی بالا را کنار گوش نگه دارید و از قوس‌دادن کمر بپرهیزید.
5. ۵با دم، کتل‌بل را آرام و کنترل‌شده به وضعیت رک کنار شانه پایین بیاورید.
6. ۶پس از کامل‌کردن تکرار، کتل‌بل را با کنترل به دست دیگر منتقل کنید و همان حرکت را با سمت چپ انجام دهید.