پوش پرس تک‌دست با کتل‌بل

روش اجرای حرکت پوش پرس تک‌دست با کتل‌بل

1. ۱پاها را به عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را در وضعیت رک کنار یک شانه بگیرید؛ مچ صاف و آرنج کمی جلوتر از بدن باشد.
2. ۲شکم و باسن را سفت کنید، قفسهٔ سینه را روی لگن نگه دارید و نگاه را روبه‌رو بگیرید.
3. ۳زانوها را کمی خم کنید و چند سانتی‌متر پایین بروید، بدون آن‌که تنه به جلو یا عقب متمایل شود.
4. ۴با فشار دادن زمین از پاها، سریع صاف شوید و هم‌زمان کتل‌بل را رو به بالا برانید.
5. ۵بازو را کنار گوش صاف کنید تا کتل‌بل بالای شانه قرار گیرد؛ در بالا بازو، مچ و کتل‌بل تقریباً روی یک خط باشند.
6. ۶کتل‌بل را با کنترل به وضعیت رک برگردانید و زانوها را نرم نگه دارید تا حرکت بعدی را آغاز کنید.