دمبل پرس تک‌دست ایستاده با کف دست رو به داخل

روش اجرای حرکت دمبل پرس تک‌دست ایستاده با کف دست رو به داخل

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و شکم و باسن را کمی منقبض نگه دارید.
2. ۲دمبل را کنار شانه نگه دارید؛ کف دست رو به بدن باشد و مچ در امتداد ساعد قرار بگیرد.
3. ۳آرنج را کمی جلوتر از بدن و زیر دمبل تنظیم کنید و شانه را از گوش دور نگه دارید.
4. ۴نفس را بیرون دهید و دمبل را عمودی به بالای سر فشار دهید؛ آرنج را باز کنید، اما قفل نکنید.
5. ۵در بالا بازو را کنار گوش نگه دارید و بدون خم‌شدن به پهلو، تنه را ثابت حفظ کنید.
6. ۶با دم‌گرفتن، دمبل را آهسته و کنترل‌شده از همان مسیر تا کنار شانه پایین بیاورید.