دمبل پرس سرشانه متناوب ایستاده

روش اجرای حرکت دمبل پرس سرشانه متناوب ایستاده

1. ۱۱. بایستید، پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
2. ۲۲. دمبل‌ها را کنار شانه‌ها نگه دارید؛ آرنج‌ها کمی جلوتر از بدن و مچ‌ها صاف باشند.
3. ۳۳. شکم و باسن را منقبض کنید و دنده‌ها را روی لگن نگه دارید.
4. ۴۴. با بازدم، یک دمبل را عمودی بالای سر فشار دهید تا آرنج تقریباً صاف شود.
5. ۵۵. با دم، دمبل را آرام و کنترل‌شده تا کنار همان شانه پایین بیاورید.
6. ۶۶. دست دیگر را به همان شکل پرس کنید و دو طرف را به‌نوبت ادامه دهید.