ژرک دوبل با کتل‌بل

روش اجرای حرکت ژرک دوبل با کتل‌بل

1. ۱دو کتل‌بل هم‌وزن را بردارید و در وضعیت رک نگه دارید؛ مچ‌ها صاف، آرنج‌ها نزدیک دنده‌ها و پاها به‌اندازه عرض لگن باز باشند.
2. ۲میان‌تنه را محکم کنید، سینه را بالا نگه دارید و نگاه را روبه‌رو قرار دهید.
3. ۳زانوها را کمی و عمودی خم کنید، بدون آن‌که تنه به جلو متمایل شود.
4. ۴با فشار انفجاری پاها زمین را هل دهید و کتل‌بل‌ها را رو به بالا برانید.
5. ۵زیر کتل‌بل‌ها کمی زانوها را خم کنید و دست‌ها را کامل بالای سر قفل کنید؛ بازوها کنار گوش و دنده‌ها پایین بمانند.
6. ۶با کنترل بایستید و سپس کتل‌بل‌ها را نرم و هم‌زمان به وضعیت رک برگردانید.