پرس سی‌سو با کتل‌بل

روش اجرای حرکت پرس سی‌سو با کتل‌بل

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی نرم نگه دارید و هر کتل‌بل را در وضعیت رک کنار شانه بگیرید؛ مچ‌ها صاف و آرنج‌ها نزدیک بدن باشند.
2. ۲تنه را محکم کنید، دنده‌ها را پایین نگه دارید و لگن را زیر بدن قرار دهید.
3. ۳هم‌زمان یک کتل‌بل را عمودی بالای سر پرس کنید و کتل‌بل دیگر را با کنترل به وضعیت رک پایین بیاورید.
4. ۴در بالای حرکت، بازو را نزدیک گوش نگه دارید و از قفل‌کردن خشن آرنج یا خم‌کردن کمر پرهیز کنید.
5. ۵کتل‌بل بالایی را به رک برگردانید و دست‌ها را روان جابه‌جا کنید؛ هر تکرار را با ریتمی آرام و یکنواخت اجرا کنید.