پوش پرس دوبل با کتل‌بل

روش اجرای حرکت پوش پرس دوبل با کتل‌بل

1. ۱دو کتل‌بل را در وضعیت رک بگیرید؛ آرنج‌ها کمی جلوتر از تنه، مچ‌ها صاف و پاها به عرض لگن باشند.
2. ۲تنه را محکم کنید، دم بگیرید و زانوها را چند سانتی‌متر مستقیم خم کنید؛ پاشنه‌ها روی زمین بمانند.
3. ۳با بازکردن سریع زانو و لگن به زمین فشار دهید و کتل‌بل‌ها را به‌سمت بالا برانید.
4. ۴در ادامهٔ حرکت، دست‌ها را بالای سر باز کنید؛ دنده‌ها را پایین نگه دارید و کتل‌بل‌ها را روی شانه‌ها هم‌راستا کنید.
5. ۵در بالاترین نقطه بازدم کنید و لحظه‌ای بدن را ثابت نگه دارید؛ آرنج‌ها باز باشند اما به‌زور قفل نشوند.
6. ۶آرنج‌ها را خم کنید و کتل‌بل‌ها را کنترل‌شده به وضعیت رک برگردانید؛ سپس برای تکرار بعدی دم بگیرید.