اسکیر هالتر

روش اجرای حرکت اسکیر هالتر

1. ۱بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و هالتر سبک را با گیرش رو به پایین کمی بازتر از عرض شانه جلوی ران نگه دارید.
2. ۲زانوها را اندکی خم کنید، شکم را سفت کنید و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید.
3. ۳با آرنج‌های تقریباً صاف، هالتر را در مسیری نرم و رو به جلو تا حدود ارتفاع شانه بالا ببرید.
4. ۴از بالای حرکت، هالتر را کنترل‌شده پایین بیاورید و هم‌زمان کمی از مفصل ران به جلو خم شوید؛ کمر را گرد نکنید.
5. ۵بازدم را هنگام بالا بردن و دم را هنگام پایین آوردن انجام دهید؛ حرکت را با ریتم یکنواخت و بدون جهش تکرار کنید.