پرس برادفورد ایستاده هالتر

روش اجرای حرکت پرس برادفورد ایستاده هالتر

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی نرم نگه دارید و هالتر را با گیرشی کمی بازتر از عرض شانه جلوی شانه‌ها بگیرید.
2. ۲دنده‌ها را پایین، شکم را سفت و ستون فقرات را خنثی نگه دارید؛ آرنج‌ها را کمی جلوتر از هالتر قرار دهید.
3. ۳هالتر را با کنترل از جلوی سر بالا ببرید و هنگام عبور، سر را اندکی عقب ببرید؛ نفس را بیرون دهید.
4. ۴پیش از قفل‌کردن کامل آرنج‌ها، هالتر را پشت سر پایین بیاورید تا نزدیک بالای پشت برسد؛ عمق را بدون درد و با کنترل انتخاب کنید.
5. ۵هالتر را دوباره از پشت سر بالا ببرید و سر را از مسیر میله جلو بیاورید؛ سپس آن را با کنترل جلوی سر پایین بیاورید.
6. ۶این رفت‌وبرگشت را پیوسته و با ریتم یکنواخت انجام دهید؛ هنگام پایین‌بردن نفس بگیرید و پیش از تکرار بعدی وضعیت تنه را تثبیت کنید.