نشر جلو با کش

روش اجرای حرکت نشر جلو با کش

1. ۱وسط کش را زیر هر دو پا قرار دهید و دو سر آن را با دست‌ها بگیرید؛ پاها به عرض لگن و زانوها کمی نرم باشند.
2. ۲صاف بایستید، شکم را سفت کنید و دست‌ها را جلوی ران‌ها با آرنج‌های کمی خم نگه دارید.
3. ۳با بازدم، دست‌ها را از جلوی بدن تا حدود ارتفاع شانه بالا بیاورید؛ مچ‌ها صاف و کف دست‌ها رو به زمین باشند.
4. ۴در بالا مکث کوتاهی کنید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
5. ۵با دم، دست‌ها را آرام و کنترل‌شده تا جلوی ران‌ها پایین بیاورید.