پرس پشت گردن اسمیت

روش اجرای حرکت پرس پشت گردن اسمیت

1. ۱نیمکت را عمودی زیر دستگاه بگذارید، قفل‌های ایمنی را کمی پایین‌تر از دامنهٔ راحت تنظیم کنید و وزنهٔ سبک انتخاب کنید.
2. ۲زیر میله بنشینید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. ۳میله را از قفل آزاد کنید و پشت سر، روی بخش بالایی پشت قرار دهید؛ مچ‌ها را صاف و میان‌تنه را سفت نگه دارید.
4. ۴با بازدم میله را عمودی بالا ببرید؛ سر را اندکی جلو ببرید تا میله از آن عبور کند، بدون آنکه کمر را گود کنید.
5. ۵در بالا آرنج‌ها را نرم نگه دارید و شانه‌ها را بالا نکشید؛ سپس با دم، میله را آهسته تا دامنهٔ راحت پشت سر پایین بیاورید.
6. ۶پس از پایان تکرار، میله را با کنترل روی قفل‌ها بگذارید و مطمئن شوید هر دو سمت کاملاً درگیر شده‌اند.