زیر بغل دلتوئید پشتی اسمیت

روش اجرای حرکت زیر بغل دلتوئید پشتی اسمیت

1. ۱میله را در ارتفاعی تنظیم کنید که هنگام گرفتن آن دست‌ها تقریباً صاف باشند؛ پاها را به عرض لگن باز کنید و میله را با گریپ دست‌رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
2. ۲زانوها را کمی خم کنید، از مفصل ران به جلو خم شوید و تنه را نزدیک به موازی زمین نگه دارید؛ ستون فقرات خنثی و شکم منقبض باشد.
3. ۳با بازدم، آرنج‌ها را به طرفین و عقب هدایت کنید و میله را به سمت بالای شکم یا پایین سینه بکشید.
4. ۴در بالای حرکت کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید، بدون اینکه شانه‌ها را به سمت گوش بالا ببرید.
5. ۵با دم، میله را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده پایین بیاورید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند؛ سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.