پارویی دلتوئید پشتی هالتر

روش اجرای حرکت پارویی دلتوئید پشتی هالتر

1. ۱۱. پاها را به عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی خم کنید و هالتر را با گیرش رو به پایین کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
2. ۲۲. از مفصل ران خم شوید تا تنه حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه بالاتر از حالت موازی با زمین باشد؛ ستون فقرات را خنثی نگه دارید.
3. ۳۳. دست‌ها را زیر شانه‌ها صاف آویزان کنید و شکم را سفت نگه دارید.
4. ۴۴. با بازدم، آرنج‌ها را به طرفین و عقب ببرید و هالتر را به سمت بالای شکم یا پایین سینه بکشید.
5. ۵۵. لحظه‌ای کتف‌ها را به هم نزدیک کنید، بدون آنکه شانه‌ها را بالا بیندازید.
6. ۶۶. با دم و کنترل، هالتر را تا آویزان‌شدن دست‌ها پایین بیاورید و وضعیت خم‌شده را حفظ کنید.