پارویی دلت خلفی سیم‌کش (طناب)

روش اجرای حرکت پارویی دلت خلفی سیم‌کش (طناب)

1. ۱قرقره را هم‌ارتفاع سینه تنظیم کنید، طناب را بگیرید و یک یا دو قدم عقب بروید تا کابل کشش داشته باشد.
2. ۲پاها را به عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی خم کنید و تنه را صاف و ثابت نگه دارید.
3. ۳دست‌ها را جلو نگه دارید و آرنج‌ها را کمی خم کنید؛ شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
4. ۴با باز کردن آرنج‌ها به طرفین، طناب را به سمت بالای سینه بکشید و هم‌زمان دو سر طناب را از هم جدا کنید.
5. ۵در انتهای حرکت کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید، بدون اینکه کمر را قوس دهید یا شانه‌ها را بالا ببرید.
6. ۶یک لحظه مکث کنید، سپس طی حدود دو ثانیه دست‌ها را کنترل‌شده به جلو برگردانید.