فلای پشت دمبل

روش اجرای حرکت فلای پشت دمبل

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید، دمبل‌ها را کنار هم نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید.
2. ۲از مفصل لگن به جلو خم شوید تا تنه تقریباً موازی زمین باشد؛ کمر را خنثی و گردن را هم‌راستا نگه دارید.
3. ۳دمبل‌ها را زیر شانه‌ها آویزان کنید، کف دست‌ها را روبه‌روی هم بگیرید و آرنج‌ها را اندکی خم نگه دارید.
4. ۴با بازدم، دست‌ها را در قوسی رو به طرفین بالا بیاورید تا تقریباً هم‌سطح شانه شوند.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و کتف‌ها را بدون بالا انداختن شانه‌ها به‌آرامی به هم نزدیک کنید.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را آهسته و کنترل‌شده به نقطه شروع پایین بیاورید.