پشت‌شانه تک‌دست درازکش دمبل

روش اجرای حرکت پشت‌شانه تک‌دست درازکش دمبل

1. ۱۱. به پهلو روی نیمکت دراز بکشید؛ شانه و لگن روی هم باشند و سر را راحت نگه دارید.
2. ۲۲. دمبل را با دست بالایی بگیرید و دست را کمی جلوی بدن، تقریباً عمود بر زمین، آویزان کنید؛ آرنج را اندکی خم نگه دارید.
3. ۳۳. شکم را منقبض کنید و شانه را از گوش دور نگه دارید؛ تنه را ثابت نگه دارید.
4. ۴۴. با بازدم، دست را در قوسی کنترل‌شده به سمت بالا و عقب ببرید تا تقریباً هم‌راستای شانه شود.
5. ۵۵. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و تیغهٔ شانه را آرام به عقب هدایت کنید، بدون بالا کشیدن شانه.
6. ۶۶. با دم، دمبل را آهسته به نقطهٔ شروع پایین بیاورید و سپس تکرارها را کامل کنید.