کشش دلتوئید پشتی

روش اجرای حرکت کشش دلتوئید پشتی

1. ۱۱. صاف بایستید یا بنشینید و شانه‌ها را رها و پایین نگه دارید.
2. ۲۲. یک دست را در ارتفاع شانه جلوی بدن ببرید و آن را افقی از روی سینه عبور دهید.
3. ۳۳. دست دیگر را روی بازوی کشیده، کمی بالاتر از آرنج بگذارید و آن را آرام به سمت سینه نزدیک کنید.
4. ۴۴. تنه را روبه‌جلو ثابت نگه دارید و اجازه ندهید شانهٔ دست کشیده به سمت گوش بالا بیاید.
5. ۵۵. آرام و پیوسته نفس بکشید و کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
6. ۶۶. دست را رها کنید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.