رِیز پشت‌شانه دمبل

روش اجرای حرکت رِیز پشت‌شانه دمبل

1. ۱۱. در هر دست یک دمبل بگیرید، پاها را به عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. ۲۲. از مفصل لگن به جلو خم شوید تا تنه نزدیک به حالت افقی باشد؛ کمر را خنثی و گردن را هم‌راستا نگه دارید.
3. ۳۳. دمبل‌ها را زیر شانه‌ها آویزان کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
4. ۴۴. با بازدم، دمبل‌ها را در قوسی رو به بیرون و بالا ببرید تا تقریباً هم‌سطح شانه‌ها شوند.
5. ۵۵. در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، بدون آنکه شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا بکشید.
6. ۶۶. با دم، دمبل‌ها را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه و با کنترل به نقطهٔ شروع پایین بیاورید.