پارویی دلت پشتی ایستاده با کش

روش اجرای حرکت پارویی دلت پشتی ایستاده با کش

1. ۱کش را محکم روبه‌رو، تقریباً هم‌سطح سینه، مهار کنید و دو سر آن را بگیرید.
2. ۲پاها را به عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی خم کنید و تنه را صاف و شکم را منقبض نگه دارید.
3. ۳دست‌ها را روبه‌رو دراز کنید و کش را آن‌قدر بکشید که از آغاز حرکت کمی کشش داشته باشد.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، آرنج‌ها را به طرفین و عقب بکشید تا نزدیک خط شانه‌ها قرار گیرند.
5. ۵در انتهای کشش، کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید و یک لحظه مکث کنید.
6. ۶با دم، دست‌ها را آهسته به جلو برگردانید و کشش را در تمام مسیر کنترل کنید.