پارویی دلت خلفی سیم‌کش (دستگیره رکابی)

روش اجرای حرکت پارویی دلت خلفی سیم‌کش (دستگیره رکابی)

1. ۱دو دستگیرهٔ تکی را به قرقره‌های هم‌ارتفاع سینه یا شانه وصل کنید و رو به دستگاه بایستید.
2. ۲دستگیره‌ها را با دست‌های روبه‌روی هم بگیرید، یک قدم عقب بروید و دست‌ها را جلوی سینه با آرنج‌های تقریباً صاف نگه دارید.
3. ۳پاها را به عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی خم کنید و تنه را صاف و شکم را منقبض نگه دارید.
4. ۴با بازدم، دستگیره‌ها را به‌سمت بالای سینه بکشید و آرنج‌ها را به طرفین و عقب هدایت کنید.
5. ۵در انتهای کشش، کتف‌ها را آرام به هم نزدیک کنید؛ شانه‌ها را بالا نکشید و آرنج‌ها را بیش از حد پشت تنه نبرید.
6. ۶با دم و طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه، دست‌ها را کنترل‌شده به نقطهٔ شروع برگردانید، بدون اینکه وزنه‌ها رها شوند.