فلای معکوس درازکش به پشت سیم‌کش

روش اجرای حرکت فلای معکوس درازکش به پشت سیم‌کش

1. ۱نیمکتی را میان دو قرقرهٔ پایین قرار دهید، دسته‌ها را بگیرید و به پشت دراز بکشید؛ سر، پشت و لگن روی نیمکت باشند.
2. ۲دست‌ها را بالای سینه بیاورید، کف دست‌ها رو به هم باشد و کابل‌ها از روی هم عبور کنند؛ آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
3. ۳شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید و دنده‌ها را پایین نگه دارید تا کمر بیش از حد قوس نگیرد.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، دست‌ها را در قوسی نرم به طرفین باز کنید و آرنج‌ها را با زاویهٔ ثابت حرکت دهید.
5. ۵وقتی بازوها نزدیک خط شانه رسیدند و کشش ملایمی حس کردید، مکث کوتاهی کنید؛ دست‌ها را بیش از حد پایین نبرید.
6. ۶با دم و کنترل طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه، دست‌ها را در همان مسیر به بالای سینه برگردانید و کابل‌ها را رها نکنید.