فلای معکوس بالا کراس‌اور ایستاده سیم‌کش

روش اجرای حرکت فلای معکوس بالا کراس‌اور ایستاده سیم‌کش

1. ۱قرقره‌ها را بالاتر از شانه تنظیم کنید و دستهٔ کابل راست را با دست چپ و دستهٔ کابل چپ را با دست راست بگیرید.
2. ۲در میانهٔ دستگاه بایستید، یک پا را کمی جلو بگذارید و تنه را صاف و شکم را سفت نگه دارید.
3. ۳دست‌ها را جلوی بالای سینه به‌صورت ضربدری بیاورید؛ آرنج‌ها کمی خم و مچ‌ها صاف باشند.
4. ۴هم‌زمان دست‌ها را به طرفین و اندکی رو به پایین باز کنید تا بازوها تقریباً هم‌راستا با شانه‌ها شوند.
5. ۵در انتهای حرکت کتف‌ها را آرام به هم نزدیک کنید، بدون آن‌که شانه‌ها را بالا بیندازید.
6. ۶با کنترل و دم، دست‌ها را به‌آرامی به نقطهٔ شروع برگردانید و دوباره ضربدری کنید.