پارویی دلت خلفی ایستاده سیم‌کش (طناب)

روش اجرای حرکت پارویی دلت خلفی ایستاده سیم‌کش (طناب)

1. ۱قرقره را هم‌ارتفاع سینه تنظیم کنید، طناب را بگیرید و رو به دستگاه بایستید؛ پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. ۲یک قدم عقب بروید تا کابل کشش ملایمی داشته باشد؛ زانوها را نرم نگه دارید و تنه را صاف و شکم را منقبض کنید.
3. ۳دست‌ها را جلو نگه دارید و شانه‌ها را پایین و دور از گوش‌ها قرار دهید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، طناب را به سمت بالای سینه بکشید و آرنج‌ها را به طرفین و کمی عقب هدایت کنید.
5. ۵در انتهای حرکت، دست‌ها را کمی از هم باز کنید و کتف‌ها را بدون بالاانداختن شانه‌ها به هم نزدیک کنید.
6. ۶یک لحظه مکث کنید، سپس با دم و کنترل کابل را به نقطه شروع برگردانید؛ دست‌ها را جلو ببرید، اما تنه را رها نکنید.