پارویی زیر سرشانه زانوزده با سیم‌کش (با طناب) (مرد)

روش اجرای حرکت پارویی زیر سرشانه زانوزده با سیم‌کش (با طناب) (مرد)

1. ۱قرقره را تقریباً هم‌سطح شانه تنظیم کنید، طناب را وصل کنید و رو به دستگاه روی هر دو زانو قرار بگیرید.
2. ۲طناب را با دو دست بگیرید، بازوها را جلو و تقریباً هم‌سطح شانه نگه دارید و تنه را صاف و محکم کنید.
3. ۳با بازدم، آرنج‌ها را به طرفین و عقب بکشید و طناب را به سمت بالای سینه هدایت کنید.
4. ۴در انتهای کشش، دست‌ها را کمی از هم باز کنید و کتف‌ها را بدون بالاانداختن شانه‌ها به هم نزدیک کنید.
5. ۵مکثی کوتاه کنید، سپس با دم دست‌ها را کنترل‌شده به جلو ببرید تا بازوها دوباره کشیده شوند.