فلای معکوس دمبل

روش اجرای حرکت فلای معکوس دمبل

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید، دمبل‌ها را بگیرید و از مفصل ران خم شوید تا بالاتنه تقریباً موازی زمین باشد.
2. ۲زانوها را کمی خم کنید، کمر را خنثی نگه دارید و دمبل‌ها را زیر شانه‌ها با کف دست‌ها رو به هم آویزان کنید.
3. ۳آرنج‌ها را اندکی خم نگه دارید و با باز کردن دست‌ها به طرفین، دمبل‌ها را در قوسی کنترل‌شده بالا ببرید.
4. ۴تا جایی بالا بیاورید که بازوها تقریباً هم‌سطح شانه شوند؛ کتف‌ها را طبیعی به هم نزدیک کنید، بدون بالا کشیدن شانه‌ها.
5. ۵یک لحظه مکث کنید و بازدم را هنگام بالا بردن انجام دهید.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را آهسته و کنترل‌شده به نقطه شروع پایین بیاورید.