فلای معکوس چرخشی دمبل

روش اجرای حرکت فلای معکوس چرخشی دمبل

1. ۱دو دمبل سبک بگیرید، پاها را به عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. ۲از مفصل ران به جلو خم شوید تا تنه نزدیک حالت افقی باشد؛ کمر را صاف و گردن را هم‌راستای ستون فقرات نگه دارید.
3. ۳دمبل‌ها را زیر شانه‌ها آویزان کنید، کف دست‌ها را روبه‌هم بگیرید و شکم را منقبض کنید.
4. ۴با کمی خمیدگی آرنج، دست‌ها را به طرفین بالا بیاورید و هم‌زمان ساعدها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو یا شست‌ها رو به بالا قرار گیرند.
5. ۵وقتی بازوها تقریباً هم‌سطح شانه شدند، لحظه‌ای مکث کنید و تیغه‌های شانه را به‌آرامی به هم نزدیک کنید.
6. ۶با کنترل، دست‌ها را پایین بیاورید و چرخش را برعکس کنید؛ دم را هنگام پایین‌آمدن و بازدم را هنگام بالا‌بردن انجام دهید.