پارویی پشت‌شانه دمبل

روش اجرای حرکت پارویی پشت‌شانه دمبل

1. ۱پاها را به عرض لگن بگذارید، دمبل‌ها را در دست بگیرید و زانوها را کمی خم کنید.
2. ۲از مفصل ران به جلو خم شوید تا تنه نزدیک موازی زمین باشد؛ ستون فقرات را خنثی و گردن را هم‌راستا نگه دارید.
3. ۳دمبل‌ها را زیر شانه‌ها آویزان کنید و کف دست‌ها را رو به هم قرار دهید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را به طرفین و کمی عقب بکشید و دمبل‌ها را به سوی بخش بالایی دنده‌ها هدایت کنید.
5. ۵در بالا، کتف‌ها را آرام به هم نزدیک کنید و لحظه‌ای مکث کنید؛ شانه‌ها را بالا نیندازید.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را آهسته و کنترل‌شده تا حالت آویزان پایین ببرید و تنه را ثابت نگه دارید.